Как похудеть, когда кормишь грудью?

Многих женщин после родов беспокоит проблема лишнего веса. Казалось бы, беременность и сам процесс родов уже остались позади, а лишние килограммы почему-то не уходят. В народе сложился устойчивый миф о том, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно.

Вступление

Рождение ребенка это очень важный и значительный момент в жизни каждой женщины. Он сопровождается многими биологическими процессам и гормональными изменениями в женском теле. Все эти перемены могут привести к тому, что форма и вес тела будут подвержены значительным видоизменениям.

В большинстве случаях, будущие мамы во время беременности набирают вес, а после родов, в период грудного вскармливания, начинают постепенно сбрасывать накопившиеся лишние килограммы. Подобный порядок протекания беременности и послеродового периода считается нормальным ответом организма для многих мам. Однако тут необходимо учитывать генетическую индивидуальность каждого человека. Бывают такие ситуации, когда во время вынашивания плода, будущая мама очень сильно худеет, не смотря на хороший аппетит и достаточно большое потребление калорий за сутки. В то же время при ГВ, женщина начинает поправляться, или же вес, который был набран в период беременности, остается неизменным.

Как бы там ни было, лишний вес после родов, это весьма частая проблема, от которой хочется быстрее избавиться и вернуть прежнию форму. Хочется снова надеть свое вечернее платье с узкой талией или выйти на пробежку в удобной одежде, не стесняясь своих форм. Чтобы понять, как бороться с данной проблемой, давайте разберем частые причины появления жировых отложений.

По законам природы

Случается, что женщина в период кормления грудью постепенно сбрасывает вес, набранный за 9 предыдущих месяцев, без особых усилий. В ее организме повышаются энергозатраты на лактацию, ускоряются обменные процессы, идет гормональная перестройка, молодая мама переживает стресс от огромного количества новых забот и катастрофической нехватки времени на сон и еду.

Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира «на черный день». Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка. А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

По законам природы

Само собой, при таком положении дел самостоятельно женщине похудеть не удается. Как выйти из порочного круга и снова стать стройной и привлекательной? Чтобы привести себя в норму во время ГВ, кормящей матери нужно во многом разобраться, изменить взгляд на некоторые вещи и привычки.

Не спешите с похудением

Как бы ни хотелось быстрее вернуть свою  форму, запаситесь терпением. Первые 2 месяца после родов организм восстанавливается, налаживает лактацию. Сразу после рождения ребенка уходит от 6 до 9 кг веса, в зависимости от веса малыша, плаценты и объема амниотической жидкости естественным образом. Оставшиеся жировые запасы, даже если они минимальны, не исчезнут мгновенно.

Активное ограничение питания в период лактации, может отрицательно повлиять на количество и качество грудного молока.

Почему во время беременности женщина поправляется?

  • Возрастает количество женских половых гормонов. С самого момента зачатия организм будущей мамочки перестраивает свою работу, чтобы обеспечить новую жизнь всем необходимым. Под воздействием гормонов происходит формирование жировых подушек на талии, животе и бедрах для защиты матки от сотрясений и ударов. Под действием гормонов разрастается ткань молочных желез. Организм откладывает запасы на «черный день», размещая их на спине и плечах. Даже если будущая мама придерживается низкокалорийной диеты, фигура все равно станет округлой.
  • Рост ребенка, формирование плаценты, околоплодная жидкость, возросший кровоток и увеличивающаяся матка – суммарно к концу беременности дают прибавку в размере от 6 до 9 кг. Здоровая женщина в норме к концу беременности может прибавить от 8-12 кг.
  • Питание «за двоих». Все еще находятся мамочки, которые придерживаются такого принципа питания. Избыточный объем пищи организм сохраняет в виде жира и вес увеличивается.
  • Снижение двигательной активности. Чем больше становится живот, тем труднее женщине двигаться, поэтому увеличиваются периоды пассивного отдыха. В сочетании с усиленным питанием также могут образоваться лишние килограммы.
Читайте также:  Воспитание ребенка до года: главные советы родителям

Причины детского ожирения

Обычно сами родители виноваты, если их ребенок перебирает в весе в период новорожденности. Это может быть связано с банальным перекармливанием. В таких ситуациях важно придерживаться правильного режима кормлений и соблюдать рацион малыша. Если родители практикуют искусственное вскармливание, желательно правильно подойти к выбору адаптированных смесей. Выбирать продукт стоит только по возрасту и учитывая советы специалистов.

Говорят дети!Гуляем с ребёнком (4 года) в парке. Ветер донёс запах свежескошенной травы. Малыш сделал вывод: — Пахнет газонокосилкой.

Ожирение у грудничков может быть вызвано перееданием и неправильным рационом питания

Также ожирение у грудничков может появиться из-за проблем со здоровьем, в частности, из-за эндокринных заболеваний. Поэтому при отсутствии особых медицинских заболеваний не может быть речи о раннем прикорме. Допаивание водичкой, соками, молоком также может вызвать проблему избыточного веса. В раннем возрасте подобных включений в режим питания новорожденного быть не должно.

Наследственный фактор влияет на ожирение у грудничков не меньше, чем другие следствия. Так, если один из родителей склонен к подобной проблеме, малыш автоматически попадает в группу риска. Однако не обязательно ребенок будет бороться с избыточным весом.

Родителям в копилку! Ожирение у грудничков при грудном вскармливании не проявляется, так как ферменты материнского молока быстро усваиваются организмом крохи. Поэтому кормление по требованию не запрещено.

Истоки проблемы

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

  • Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
  • Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
  • Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.   

Истоки проблемы
  • Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
  • Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
  • Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина — «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

Читайте также:  Питание при грудном вскармливании в первый месяц

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Характеристика и способы удаления шрама от кесарева сечения
  • Растяжки при беременности: причины и методы лечения
  • Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?
  • Темная полоска на животе: народные приметы

(4 голос(а), в результате: 4,75 из 5)

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Забудь про специальные диеты для похудения!

У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.

Однако учти следующие рекомендации:

  • перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
  • не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
  • исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно — сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого ;))
  • опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий — вспомни, КАК ты это готовила!
Читайте также:  Виды сухофруктов и их польза, правильное хранение

Как худеть правильно: основные правила

Многие молодые мамочки совершают некоторые ошибки, из-за чего килограммы в период грудного кормления не уходят, а, наоборот, набираются.

Почему происходит набор веса?

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Однако важно знать, набору лишних килограммов во время беременности и после рождения ребенка подвержены следующие категории женщин:

  • дамы с гормональными нарушениями. К ним относятся те, кто проходил процедуру ЭКО, а также женщины, имеющие сахарный диабет и принимающие гормональные препараты до беременности;
  • девушки с неправильными пищевыми привычками. Молодой мамочке, придерживающейся здорового питания до беременности, похудеть после родов значительно легче;
  • девушки с генетическими особенностям. Если ваша мама и бабушки быстро набрали килограммы во время беременности и после нее, то, вероятно, лишний вес придет и к вам, но это вовсе не означает, что от него невозможно избавиться.
Как худеть правильно: основные правила

Важные рекомендации худеющим

Молодой мамочке с целью снижения веса во время вскармливания необходимо запомнить и придерживаться нескольких главных принципов.

  1. Здоровый и полноценный сон. Доказано, если спать менее 7–8 ч в сутки, то и при условии интенсивных физических нагрузок и соблюдения диеты, жировые отложения уходить не будут. Конечно, выспаться ночью удается не каждой молодой мамочке, но тогда придется воспользоваться помощью близких либо услугами няни, чтобы «добрать» недостающие часы днем.
  2. Совмещение режимов дня — своего и ребенка. Если питаться в то время, когда ест и грудничок, то по существу мама переходит на дробное питание. Именно оно и является залогом здорового снижения веса.
  3. Уход от стрессовых ситуаций. Стресс, паника и беспокойство повышают уровень глюкозы в крови, но она не расходуется. В результате запасы глюкозы откладываются на боках в виде жира. Происходит процесс медленно, но миллиметр за миллиметром объемы постепенно увеличиваются. Учитесь радоваться жизни, а хорошее настроение матери обязательно передастся и ребенку.
  4. Побольше активности. Запомните, движение – не только жизнь, но и залог стройной фигуры. Организовать активность следует так, чтобы нагрузка возрастала постепенно. Начать лучше с длительных прогулок с коляской, отказа от лифта, а затем разрешено перейти к выполнению несложных физических упражнений, некоторые легко делать у телевизора и лежа в постели.
  5. Свежий воздух. Для активного сжигания жировых запасов клетки организма должны получать много кислорода. Почаще гуляйте с ребенком в парке и выбирайтесь с ним за город. Полезно подобное времяпрепровождение и младенцу.
  6. Не останавливаться! Когда кажется, будто усилия напрасны, не следует все бросать и пускать на самотек. Скорее всего, организм просто перестраивается и привыкает к новому ритму, и скоро лишний вес начнет уходить.

Комплексный подход и соблюдение перечисленных простых правил обеспечат успех и в скором времени фигура кормящей женщины приобретает более привлекательные очертания.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке -ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Источники:

-rodov-dlya-mamyi/hudeem/ -pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/ -kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/