Детская йога: плюсы и особенности практики

Йога – это не просто физкультура, а сосредоточенная духовная работа. Стоит ли привлекать к ней детей? Насильно не стоит точно. Но что если малыш проявляет интерес к практике, которой занимаются мама с папой? Гибкость, подвижность, гиперактивность – у малыша есть всё, чтобы составить вам компанию.

Советы родителям

  • Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
  • Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
  • Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
  • Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
  • Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
  • Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

И взрослым, и малым: чем полезны совместные занятия?

Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Он не предусматривает какую-то поспешность или даже минимальные проявления насилия. Еще не научившись ходить, дети неосознанно становятся в асаны (позы) при определенных эмоциональных состояниях и прибывают в них столько, сколько по их ощущениям требует организм. Уже в два года малыши пытаются принять позу Лотоса, не задумываясь, что это и есть элемент йоги. Старайтесь обращать внимание на подобную «активность»: может, именно в это русло ребёнку будет лучше направить свой интерес и энергию, «инвестируя» в хорошее настроение и здоровье.

Теоретики и практики отмечают огромную пользу смарт-йоги, или йоги для детей, а именно:

  1. Помогает правильно распределить «энергию». Вот почему занятия «расшевеливают» закрытых малышей и успокаивают гиперактивных.
  2. Формирует правильную осанку, гибкость, мышечную силу.
  3. Развивает координацию, а также пластику движения тела.
  4. Улучшает сон, уравновешивает поведение.
  5. Воспитывает осознанное отношение к собственному здоровью.
  6. Раскрывает возможности человеческого тела.

Что же касается совместной йоги с мамой или папой, то здесь важную роль играет именно взаимодействие. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении. Парная йога дает возможность почувствовать границы тел, что особенно важно для самых маленьких, которые пока ещё видят себя единым целым с мамой, а не отдельным организмом.

Новая точка соприкосновения – это то, что на определенном этапе взросления так необходимо детям. В повседневной жизни родитель всегда главный, «сверху», в то время как ребёнок – «подчиненный». Совместная йога – это пространство, где оба равны. Более того, в определённых позах ребёнок делает такой же вклад, а иногда и поддерживает маму. В такой обстановке уместно сказать, что одна голова – это хорошо, ну а две – ещё лучше.

Занятия йогой для детей

Чем же полезны упражнения йоги для ребенка? В чем заключается их смысл и предназначение? Занятия йогой для детей дают им возможность больше двигаться. При этом все движения, которые выполняют мамы со своими малышами в рамках тренировок, носят глубокий смысл. Скоординированная работа рук и ног ребенка содействует активному развитию его интеллектуальных способностей. Продолжительные физические нагрузки на организм делают дыхание ровным и глубоким, нормализуют сон, улучшают иммунитет, укрепляют мышцы и повышают аппетит младенца. При постоянных занятиях йогой с первых месяцев жизни  в организме ребенка устанавливается энергетический баланс, который зачастую нарушается при некачественном проведении родов, а также при возникновении осложнений, стимуляции родовой активности, стремительных родах, обвитии пуповиной или разрешении родов при помощи кесарева сечения. 

Бэби йога полезна как для слабых деток, так и для здоровых малышей. Зачастую родители не обращают внимания на мелочи, полагая, что их новорожденный ребенок абсолютно здоров. Но даже при вполне нормальных родах организм крохи испытывает огромные нагрузки на позвоночник, в результате чего образуются небольшие смещения позвонков. Чаще всего такие смещения имеют место в поясничном и шейном отделах. Далее врачи забирают ребенка от мамы, чтобы обмыть и одеть, потом его уносят для проведения первых необходимых анализов. Малыш ощущает страх, и его мышцы приходят в тонус. Далее, чем больше его дергают, тем более напряженным он становится. В принципе, врачи утверждают, что находясь продолжительное время дома с мамой, младенец успокаивается и расслабляется. Но если у ребенка случилось действительно сильное смещение позвонков, а неопытные молодые родители ничего с этим не делают, в последствии ситуация может усугубиться, и в будущем уже взрослый человек будет лечить остеохондроз или радикулит, совершенно не догадываясь о его истинных причинах. Для того чтобы избежать подобных ситуаций, родители вполне могут практиковать бэби йогу.  

Йога для мам с детьми

Нередко йога для мам с детьми помогает при наличии у деток серьезных нарушений. Такие заболевания как искривление позвоночника и стоп, кривошеее, дисплазия, пупочная и паховая грыжа, а также повышенное внутричерепное давление требуют проведения комплексного лечения, частью которого вполне может быть гимнастика и йога. Но в данном случае занятия должен проводить квалифицированный специалист, который сможет подобрать особый комплекс упражнений. Внимательно изучив состояние здоровья младенца, он выполнит с ним несколько пробных упражнений, следя за его дыханием, а также цветом лица и кожи. Если организм ребенка будет положительно откликаться на выполнение тех или иных элементов йоги, тренер покажет родителям, как правильно выполнять их в домашних условиях, а также объяснит, по каким принципам они смогут следить за психическим и физическим состоянием их малыша. Очень важно знать, что даже при выполнении самых сложных поз йоги ребенок не должен ощущать дискомфорт и тем более плакать. В идеале малыш должен спать или дремать. 

Единственное, что действительно может нарушить спокойствие, — голод. Так как последнее кормление должно проводиться за 1,5-2 часа до начала тренировки. Нарушать это важное условие не рекомендуется, так как занятия с полным желудком могут вызвать поднятие внутричерепного давления и головную боль. Если малыш во время выполнения упражнения ведет себя беспокойно, вертится или кричит, упражнение прерывают и переключают внимание ребенка на другой более динамичный вид деятельности. 

Йога – это далеко не панацея, которая помогает решить все проблемы со здоровьем. Она должна быть частью целого комплекса действий, направленных на укрепление физического и психического здоровья новорожденного. В уходе за ребенком родители должны учитывать все детали, такие как: выбор правильных поз для кормления, постоянная смена положения тела младенца, находящегося у маминой груди, частая смена поз во время сна, правильное удерживание ребенка во время бодрствования, постоянное проведение массажа (несколько раз в день) на всех участках тела, гимнастика для новорожденных, плавание для грудничков и т.д. Все это поможет крохе расслабиться и укрепит его мышцы. А если Вы будете постоянно разговаривать с ребенком, показывать ему различные картинки, читать стихи, включать классическую музыку, выполнять с ним пальчиковую гимнастику и заниматься по различным развивающим методикам, это активизирует деятельность его мозга и стимулирует его интеллектуальное развитие. В таком случае бэби йога станет прекрасным дополнением, которое поможет маме и ребенку лучше почувствовать друг друга, одновременно гармонизируя их внутреннюю энергетику.

Особенности детских занятий

Поскольку детский организм активно растет и формируется, то есть ряд особенностей во время практики:

  • Детям до четырнадцати лет не рекомендуются перевернутые асаны и полностью исключаются стойки на голове, чтобы исключить риск травм неокрепшего позвоночника.
  • Нет упора на дыхательные практики, так как дети малого возраста еще не способны осознанно контролировать данный процесс.
  • Все занятия проводятся в игровой форме. Дети любят копировать животных, поэтому с удовольствием осваивают асану «лягушки» или «собаки мордой вниз» — это весело и дополнительно развивает воображение.

Как мы видим, занятия йогой только положительно скажутся на развитии вашего чада. Осталось понять: с какого возраста можно начинать? Во многом здесь стоит ориентироваться на самого ребенка. Если он внутренне готов к социализации (примерно возраст от 3 лет), у него нет острых болезненных состояний, в том числе ОРЗ и ОРВИ, то можно начинать. Конечно, нелишним будет дополнительно проконсультироваться с лечащим педиатром и неврологом.

Читайте раздел Йога на портале эзотерики

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Ниже представлен список базовых упражнений:

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Мостик. Исходная поза – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Читайте также:  Правильный уход и развитие ребенка в 5 месяцев

Асаны для самых маленьких

«Кренделек»

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.• Одну руку положите на противоположное колено.• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.• Затем поменяйте руки.

«Спокойствие»

• Сядьте, скрестите ноги.

• Выпрямите спину.• Положите руки на колени ладошками вверх.• Спокойно дышите.

«Самолетик»

• Лягте на живот.• Поднимите грудь, руки и ноги.• Дышите глубоко.

«Кобра»

• Лягте на живот.• Упритесь на согнутые локти.• Медленно поднимите грудь.• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

«Слоник»

• Станьте ровно.• Нагнитесь вперед.• Сомкните руки.• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

«Чертик из коробочки»

• Сядьте прямо.• Колени подтяните к груди.• Обхватите колени руками.• Голову положите на колени.• Выдохните.• Вдохните и поднимите голову.

«Выдра»

• Лягте на живот.• Выпрямите руки перед собой.• Медленно поднимите голову и грудь.• Выпрямите руки.

«Йога»

• Станьте прямо.• Вся ступня на полу.• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву• Дышите глубоко.

«Лев»

• Станьте на колени.• Опустите грудь на бедра.• Вдохните и выдохните.• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

«Устрица»

• Сядьте прямо.• Подошвы сведите вместе.• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.• Вдохните, выдохните.• Медленно коснитесь ступней головой.

«Вулкан»

• Станьте прямо.• Слегка разведите ноги.• Сложите ладошки на уровне груди.• Вдохните.• Вытолкните руки вверх.• Выдохните.• Разведите руки в стороны и верните в центр.

«Орел»

• Станьте ровно.• Слегка согните колени.• Поставьте левую ногу на правую.• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.• Вдохните, выдохните.• Поменяйте руки и ноги местами.

Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.

Досайкина Елена Викторовна, воспитатель. МБДОУ № 42 г. Ленинск-Кузнецкий Чтобы скачать материал зарегистрируйтесь или войдите!

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Самые полезные упражнения – те, что работают со спиной, разрабатывают гибкость и координацию или укрепляют иммунитет. Но никогда нельзя давать детям слишком сложные и опасные позы, даже если во время игры они, казалось бы, принимают какое-то похожее положение. К «запрещенным» асанам относятся стойки на голове, резкие прогибы назад или долгое удержание перевёрнутых поз.

Йога для детей легко осваивается дома с помощью видео. Для того чтобы оценить, насколько вам и вашему ребёнку подходит эта практика, можете попробовать выполнить с ним этот несложный комплекс. Все позы в нём направлены на работу с позвоночником. Они способствуют тому, чтобы спинка малыша оставалась гибкой, осанка – прямой, а мышцы спины – крепкими.

  1. Воин целится из лука. Оригинальное название – вирабхадрасана, вариант 2. Ноги расставлены на две ширины плеч, руки разведены в стороны. Носок передней ноги разворачиваем вперёд, задняя ступня перпендикулярна ей. Переднее колено сгибаем на 90 градусов. Корпус смотрит вперёд. Представляем себе, как оттягиваем тетиву лука назад.
  2. Воин направляет стрелу вверх. На санскрите – вирабхадрасана 1. Из предыдущего положения сцепляем руки в замок, оставив только указательные пальцы. Направляем замок вверх. Тянемся за руками, словно посылаем стрелу вверх.
  3. Превращаемся в летящую стрелу. Или вирабхадрасана 3. Из предыдущего положения выставляем замок вперёд, тянемся за руками, отрываем заднюю ногу от пола. Эта часть упражнения похожа на традиционную ласточку, только руки направлены вперёд.
  4. Стрела описывает дугу и падает вниз. Адхо мукха шаванасана. Руки ставим на пол, ноги отводим назад, таз поднимаем вверх. Поза напоминает потягивающуюся собаку.
  5. Закрываем колчан со стрелами. Классическое название – бидаласана. Из предыдущей позы опускаемся на колени. Стоим на четвереньках. Согласуясь с дыханием, прогибаем и выгибаем спину дугой.

Эти упражнения не требуют особой подготовки. Ими можно заниматься с ребёнком дома. Если эта крийя придётся вам и малышу по душе, можно продолжить дальше, скачав дальнейшие видео инструкции, или записавшись на йога-класс в фитнесс-центр.

Мы обязательно отдельно расскажем про занятия с детьми от 3 до 6 лет!

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Вам также будет интересно: Средства и методы йоги: работая с телом – работаем с душой Беременность и йога: вред и польза Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда Йога в парке : особенности занятий на свежем воздухе

Йога для детей — это здорово!

Здоровье ребенка — одна из самых главных ценностей для родителей. Йога для детей сейчас становится все более популярной, прежде всего потому, что йога не является спортом.

Ребенок не может травмировать себя если делает все упражнения плавно, неторопливо, согласно рекомендациям, причинить вреда своему организму он не может.

Кроме того, тот, кто практикует йогу, позитивно изменяет не только свое физическое тело, но и свое мышление, душу.

Здоровье детей с каждым днем становится все хуже. Такая тенденция происходит не только вследствие плохой экологии, наследственности, но и из-за образа жизни детей, ведь, согласно статистике, почти все проблемы со здоровьем ребенок приобретает до 8 лет.

Почему йога детям необходима?

Большинство упражнений йоги влияют на позвоночник. Растяжения, скручивания для позвоночника – это гибкость, питание дисков, правильная осанка. Мышцы живота и спины укрепляются, что также дает прекрасную поддержку для позвоночника.

Читайте также:  Как понять что ребенку не хватает внимания?

Работа с шейным отделом позвоночника способствует лучшему питанию головного мозга, помогает снять нагрузку с глаз, дети становятся более сосредоточенными, лучше понимают и усваивают информацию. Для тех, кто страдает от частых ангин, простуд, которые затрагивают носоглотку и горло, очень полезны упражнения для шеи.

Выполнение многих упражнений йоги помогает расширить грудную клетку, что позволяет легким раскрываться во всем своем объеме. Так что йога полезна и детям, у которых есть какие-либо бронхолегочные заболевания или проблемы с сердечнососудистой системой.

«Внутренний массаж», который получает ребенок, выполняющий асаны, улучшает кровообращение внутренних органов, способствует выведению токсинов, шлаков, продуктов распада. Пища усваивается лучше, обмен веществ работает хорошо, нормализуется вес, уходят жировые отложения у тех, у кого их много, детки худенькие набирают необходимый для них вес.

Как правильно детям заниматься йогой?

Конечно, идеальный вариант, если ребенок будет начинать свое утро с упражнений йоги. Но, скорее всего, это не представляется возможным. Так что выполнять упражнения можно днем, вечером, главное, чтобы между едой и занятиями прошло минимум 3 часа. Если ребенок захочет перекусить, он может за час до занятий выпить какао, молоко или чай.

Йогу необходимо практиковать в неделю как минимум 5-6 раз. Первое время (несколько недель) можно заниматься максимум минут 20, постепенно увеличивая время занятий до 45 минут.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть хорошо проветриваемым. Учитывая то, что для выполнения упражнений ноги должны быть босыми, то ни обувь, ни носки одевать не надо. Одежду лучше надевать из льняной или хлопчатобумажной ткани, чтобы она хорошо пропускала воздух, была достаточно свободной.

Перед выполнением упражнений желательно высморкаться, освободить мочевой пузырь и кишечник.

Противопоказания.

Практиковать йогу не стоит тем детям, которые простужены, имеют высокую температуру, лучше выполнять асаны уже тогда, когда ребенок находится на стадии выздоровления. При хронических заболеваниях, повышенном давлении лучше проконсультироваться с врачом.

Девушкам во время «критических» дней не стоит выполнять упражнения, которые связаны с сильным растяжением или сжатием области живота и таза.

Йогой могут заниматься дети разных возрастов. Для усвоения отдельно взятого комплекса упражнений ребенку необходимо потратить 10-14 дней. Здесь главное правило: не должно быть никакого напряжения, все нужно делать легко, плавно, начиная выполнение упражнений с одного-двух раз, и постепенно увеличивая количество повторов.

  • Дети 2–3 лет хорошо запоминают картинки, потому начинать знакомство с йогой можно с небольших упражнений, которые помогут ребенку сформировать образы: «потянись, как кошечка», «посиди, как лягушка», «постой, как дерево».
  • Детям 4-5 лет вполне можно уже использовать целые комплексы упражнений, но также, в игровой форме, примеры вы можете найти ниже в видео занятий йогой с детьми.
  • Детям 10-12 лет можно разрешить заниматься йогой самостоятельно. Дети этого возраста уже способны сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, обращать внимание на расслабление и напряжение определенной группы мышц, способны следить за дыханием.

Прекрасные упражнения йоги для детей вы можете посмотреть в этом видео:

Теперь вы знаете, почему для детей йога так необходима. Физическое развитие, так же как и духовное, должны идти вместе. Тогда ваш ребенок сможет вырасти здоровой, гармоничной и всесторонне развитой личностью.

Присутствие родителей

Присутствие родственников обязательно, если у ребенка есть проблемы со здоровьем, или если малыш слишком мал для самостоятельных занятий. Дети постарше могут стесняться излишней опеки, они уже не хотят казаться «маменькиными сыночками».

Если вы все же хотите наблюдать за тренировкой подросшего чада, то не стоит идти на конфликт и настаивать на своем. Станьте активным участником тренировки и даже ее заводилой – по согласованию с тренером, разумеется.

Используйте йогу-челлендж. Это своеобразная игра, когда кто-то показывает интересную позу и предлагает остальным повторить ее.

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминкиКомплекс для начинающих

Комплекс для начинающихХатха для начинающихЙога для пожилыхЙога для начинающихЙога для детей