Кроссовки для бега зимой: советы, как выбрать обувь для занятий

Порфирий Корнеевич Иванов – создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР

Отличия женских кроссовок от мужских

Первым делом, давайте разберемся, чем отличается женская обувь для бега зимой на улице, по снегу и льду, от мужской.

  • Анатомическое строение стопы у представительниц прекрасной половины более изящное — женская ножка меньше и тоньше (разумеется, бывают исключения);
  • У мужских кроссовок более широкая колодка;
  • Чаще всего мужчины тяжелее женщин, поэтому их обувь меньше амортизирует при беге.
  • У женских кроссов пятка слегка приподнята, находится как бы на платформе, это связано с более слабым ахиловым сухожилием — так на него оказывается меньшее давление.
Отличия женских кроссовок от мужских

Обратите внимание, у любых правил бывают исключения и вы не обязаны покупать женские кроссовки для бега зимой, если ваши параметры больше приближены к мужской сетке. Например, у вас высокий рост, вес от 75 кг и размер ноги от 41. Дама может носить мужские зимние кроссовки для бега — самое главное, чтобы она чувствовала себя в них комфортно.

Какими должны быть зимние кроссовки

Наверное, первое, что ответит человек, который не так близко знаком с бегом, — теплые. Однако это не так, наличие дополнительного утеплителя – мех, ткань и прочее – станет причиной излишней потливости ног. Поэтому кроссовки с «меховушкой» оставляем для модниц и ценителей спортивного стиля в повседневности, а себе для тепла выберем специальные носки. Но вернемся к кроссовкам. И так для зимнего бега стоит выбирать обувь:

  1. Из не продуваемого материала. Лучший вариант – мембрана. Она обеспечит отвод излишней влаги от ноги, позволит коже дышать. При этом и защита от ветра будет обеспечена. Никаких сеток и продуваемых дышащих вариантов.
  2. Которая не промокает, всем известный гортекс отлично справляется с функцией защиты от влаги.
  3. Которая не скользит. Протектору стоит уделить отдельное внимание. Здесь мало выбрать агрессивный протектор. Он, безусловно, выручит по рыхлому снегу или при преодолении дистанций по пересеченной местности. Но если сам материал не предназначался для зимней эксплуатации, то на насте и уж тем более на льду обувь даже с самым агрессивным протектором станет проскальзывать. Риск травмироваться при этом сильно увеличивается.

Если предстоит бегать по глубокому снегу, то стоит присмотреться к удлиненным за счет специальных гамаш моделей.

Совет по выбору размера! Здесь все очень схоже с особенностями выбора обычной зимней обуви. Покупая кроссовки для зимнего бега, закладывайте место для более толстого носка. Если обувь будет выбрана впритык, то пальцы будут мерзнуть, да и комфортным бег в подобных кроссовках вряд ли удастся назвать.

Как выбрать кроссовки для зимы с нескользкой подошвой

Поиск подходящей и качественной спортивной пары рекомендуется сопровождать внимательностью к деталям и тщательной оценкой производственных характеристик изделия. Важны посадка на ноге, используемая ткань, рисунок подошвы, вид материала для подкладки и многие другие показатели.

Приведем основные важные параметры грамотного подбора противоскользящих зимних кроссовок.

Страна-производитель

Фирменные нескользящие кроссовки для зимы известных марок и ведущих брендов зачастую изготавливаются в Китае. Поэтому несовпадение американской марки и страны производства не должно вас смущать: компании предпочитают использовать для выпуска продукции более бюджетные фабрики.

Если страна-производитель на ярлычке отсутствует, а имя фирмы достаточно популярное, можете насторожиться и обоснованно заподозрить подделку.

Размер

При покупке нескользких зимних кроссовок именно для бега добавляйте к показателям своей повседневной обуви еще 1-1,5 размера. Температура на улице может варьироваться, так что иногда придется дополнять утеплитель на обуви более плотными носками.

Изделие не должно плотно прилегать к ноге: ощущение удобства сопровождается свободным положением носка и пятки, двигающихся без осложнений. Если в кроссовке сохраняется воздушная подушка, то включается теплосберегающая функция, действие которой блокируется в тесной модели.

Слишком узкая или свободная пара могут привести к падению, поскольку ограниченная подвижность или недостаточная фиксация ноги прежде всего скажутся на устойчивости при прохождении скользких участков.

Внешний вид

Проверьте поведение изделия под давлением: жесткий задник не должен сминаться и прогибаться внутрь, однако верхняя кромка пятки с прострочкой двойным швом сохраняет мягкость для удобства ношения. Болевые ощущения из-за появления натертостей помешают правильно ставить стопу и нарушат контакт с поверхностью дороги, что в зимнее время может стать особенно травмоопасным.

Читайте также:  Зеленое платье: с чем носить модные новинки 2020 года

Нескользящие кроссовки для зимы нередко дополняются элементами со светоотражающей функцией: утренние и зимние пробежки в данное время года совершаются при плохой видимости из-за укороченности светлой части дня, поэтому световые сигналы на обуви обеспечивают безопасность владельца и служат дополнительным маркером для прохожих в случае экстренной ситуации (например, падения).

Подошва

Наиболее важным показателем при выборе зимних кроссовок, которые не скользят, является качественная подошва. Прежде всего резиновая прослойка должна быть достаточно толстой – не менее одного сантиметра. В противном случае стопа переохладится.

Производители нескользящих кроссовок для зимы предлагают разные виды подошвы, однако к общим характеристикам для всех моделей спортивной обуви, функционирующих при низких температурах, относятся гибкость и глубокий рисунок протектора.

Резина данных изделий в обязательном порядке включает специальные добавки, препятствующие затвердению подошвы на холоде. В «каменных» кроссовках сцепление протектора с дорогой может быть приравнено к бегу по льду в деревянных колодках.

Перед покупкой пары необходимо уточнить у продавца, на какие перепады температур рассчитана та или иная модель и сопоставить данные с выбранными для передвижения погодными условиями. Отличной сохранностью амортизирующих свойств даже при сильном минусе отличаются подошвы Contagrip® и Vibram®.

Комфортное сцепление со скользкой поверхностью обеспечивается проработанным рельефом протектора. Подошва должна быть максимально «антигладкой» – ребристой, с выпуклостями и углублениями. Дополнительная цепкость при передвижении по льду и снегу обеспечивается равномерностью и разнонаправленностью рисунка.

В зависимости от цели приобретения производители могут предложить кроссовки для зимы с шипованной подошвой (металлические или резиновые вставки) либо обыкновенное основание с рельефом и противоскользящим покрытием. Первый вариант подходит для пробежки по пересеченной местности в сложных погодных условиях, второй – для использования в городской среде с частым перепадом температур.

Преимущества зимних кроссовок с шипами:

  • обеспечивают безопасность быстрого передвижения по любой поверхности (лед, снег, промерзшая почва, лужи),
  • вставные металлические элементы снимаются, позволяя подстраивать спортивную обувь под вид тренировки или внешние условия (доступно не для всех изделий).

Недостатки шипованных моделей:

  • добавляют вес к готовому изделию, увеличивая нагрузку,
  • увеличивают риск цепляния за неровности ландшафта при недостатке внимания.

Новичку нелегко самостоятельно разобраться с подобным количеством переменных при выборе кроссовок для зимы с нескользкой подошвой. Поэтому мы приводим топ лучших вариантов зимней спортивной обуви по мнению профессионалов:

  • Inov-8 Oroc 280,
  • Asics Gel-Arctic 4, Asics Trail Lahar 4, Asics GEL Fuji Setsu GT-X,
  • Nike Free 5.0 Shield,
  • New Balance 110 Boot,
  • Icebug Spirit,
  • Salomon Spikecross 3 CS.

Перепад между пяткой и носком

Перепад между пяткой и носком — это показатель, тесно связанный с высотой амортизационной вставки и характеризует разницу высоты подошвы в области носка и пятки, которая может варьироваться от 0 до более чем 12 мм.

  • Перепад в обуви для естественного бега составляет 0 мм.
  • Обувь с минимальной амортизацией — от 0 до 4 мм.
  • Кроссовок с умеренной и максимальной амортизацией — от 4 и выше.

Следующие советы помогут вам выбрать оптимальный подъем в обуви.

Выбирайте новую беговую обувь, аналогичную старой. Так вы не будете вмешиваться в биомеханику собственного тела. Но даже если вы приобретаете новые кроссовки той же модели, что была у вас раньше, все равно тщательно примеряйте их еще раз. Время от времени многие производители меняют высоту подъема при обновлении уже существующих моделей.

Если у вас еще нет беговых кроссовок, возьмите за пример свою повседневную обувь. В первую очередь достаньте спортивную обувь. Если такой нет, доставайте обычные. В большинстве своем, в современной обуви используется умеренный перепад между пяткой и носком — от 0 до 12 мм. Если большую часть времени вы ходите в шлепках или обуви на низком ходу, то вам следует обратить внимание на кроссовки с минимальным подъемом.

При низком перепаде между пяткой и носком основная нагрузка приходится на среднюю или переднюю часть стопы. В итоге вы получаете более устойчивую постановку стопы, а также лучший баланс и активацию мышц. Именно из-за этого многих спортсменов так привлекают кроссовки для естественного бега. Однако такой подъем подойдет не каждому.

Если вы решили использовать «минималистическую» обувь, не торопитесь. Переход на естественную технику бега следует совершать постепенно и может сопровождаться определенным дискомфортом, пока тело будет приспосабливаться к новому положению вещей.

На что обращать внимание, при покупке шиповок

В спорте, и в соревнованиях, и на тренировках, главное – безопасность спортсмена. Именно этот критерий должен быть основным при выборе обуви. Шиповки должны быть не только крепкими, но и комфортными; выдерживать любые погодные условия; не скользить на любой поверхности; достаточно легкими по весу и качественно выполненными.

Читайте также:  В чем пойти в кафе женщине — 40 стильных образов

Шипы также должны быть выполнены из стальных материалов и надежно прикреплены к подошве. Лучшим вариантом считается «вплавление» шипов в резину подошвы, что предотвращает потерю самих шипов во время тренировок и создает дополнительные комфортные условия для бега.

И все же, прежде чем выбрать шиповки, необходимо:

  1. Определиться с видом спортивных тренировок — длина дистанций, скорость и наличие препятствий
  2. Место проведения забега – стадион, пересеченная местность, дорожки парка
  3. Уровень подготовки бегуна — чем профессиональней спортсмен, тем жестче должны быть шиповки
  4. Комфортность –кроссы должны сидеть плотно на ноге, не пережимая стопу
  5. Шипы бывают съемными, они входят в комплект, что создает возможность приобретения других, в соответствии с потребностями.

Важно! Легкий вес шиповок — не всегда хорошо. Снижение веса модели обычно происходит за счет прочности материалов, из которых она изготовлена. Это оправдано для проведения спортивных соревнований, но для тренировок не совсем подходит.

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Спортивные магазины, интернет-сайты и рынки предлагают огромное количество моделей всевозможных зимних кроссовок. Но как среди них выбрать действительно правильную и качественную обувь, которая будет идеально подходить именно для вас? Отправляясь за зимними кроссовками, осматривайте каждую модель детально, здраво оценивая её преимущества и недостатки. Немаловажным моментом является регион проживания. Климатические особенности зимнего времени года также должны учитываться при выборе зимней обуви для бега.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-pravilno-nachat-begat-dlya-nachinayushhih-uroki-i-programmyi-bega/’]

    Как правильно начать бегать: уроки и программы бега для начинающих

  • [uaf_vkcount url=’-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/’]

    Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

  • [uaf_vkcount url=’-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’]

    Биомеханика ходьбы и бега: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

Материал

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Материал в зимних кроссовках должен быть значительно солидней, нежели в летней модели. Несмотря на то что последний вариант хорошо пропускает воздух, он не способен защитить ноги даже в небольшие морозы.

Следует отказаться от кроссовок из кожи, так как они невероятно сильно впитывают влагу. Реагенты и соль, часто высыпаемые зимой повсюду, моментально разъедают и портят кожу. Через несколько таких пробежек от вашей обуви не останется и следа.

Отдайте предпочтение кроссовкам из легкого и водонепроницаемого материала. Лучшим выбором станет мембранный материал с дополнительным утеплителем.

Защита

Защита от влаги — обязательный элемент в зимних кроссовках. Она бывает двух основных разновидностей.

Водоотталкивающая мембрана — кроссовки с таким покрытием подойдет для тех, у кого зима преимущественно теплая, сопровождается слякотью и не слишком низкими температурами. Подобную обувь можно использовать для бега поздней осенью или ранней весной.

Абсолютно водонепроницаемая — такая обувь используется в сильные холода. Такие кроссовки совершенно не боятся снега и любой влажности.

Подошва

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Бренды, производящие зимнюю обувь, предлагают модели с различными типами подошвы. Так, покупатель может подобрать для себя кроссовки с грубыми или резиновыми шипами. Альтернативным вариантом станет обыкновенная гибкая подошва, которая ничем не уступает модным и востребованным шипам.

Дополнительные элементы

Желательно, чтобы в зимней обуви присутствовали светоотражающие элементы. Ранним зимним утром и вечером видимость достаточно плоха, что создает для бегунов дополнительную трудность и опасность. Спортсмен рискует быть сбитым велосипедистом, автомобилистом. Чтобы этого не произошло, не нужно бояться выглядеть смешно. В данном случае следует здраво расценивать любую потенциальную опасность для здоровья и жизни спортсмена.

Термобелье

Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Marmot и пр.

Если все-таки хочется подешевле, вот пара вариантов с али: женское, мужское.

Термобелье

.

.

Мои комбинации слоев, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:

  • +3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
  • -5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
  • -10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы
Термобелье

Хороших зимних пробежек!

Еще полезное:

5 правил безопасного зимнего бега

В чем бегать зимой: мои комплекты

Термобелье

И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Морозные деньки радуют солнцем и безветрием. Многие из вас продолжают бегать. Зимой особенно важно подобрать правильную экипировку. Автора статьи, Павел Мишинев, постоянно спрашивали: “А в чем ты бегаешь зимой? Что нужно надевать на пробежку?” и поэтому он решил поделится с вами своими методами и лайфхаками.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Я бы условно поделил всю экипировку на 4 типа:

  • Первый тип – то, что надевается на торс: футболки, лонгсливы, куртки и т.д.
  • Второй тип – то, что надевается на ноги: шорты, тайтсы, штаны и т.д.
  • Третий тип – обувь.
  • Четвертый тип – различные аксессуары, которые помогают нам защититься от холода: шапки, перчатки, бафы, носки и т.д.
Читайте также:  9 обязательных вещей в гардеробе истинной леди

При выборе экипировки для пробежек на улице, я следую принципам “многослойности”, если речь идет о верхней одежде. Это значит, что в зависимости от температуры, я выбираю сколько слоев надеть – 2 или 3, кроме того в зависимости от погоды в каждом слое надеваются более теплые вещи или менее теплые.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Первый тип экипировки

Здесь можно выделить 3 слоя:

  • 1-й слой надевается на тело – необходим для того, чтобы отводить лишнюю влагу и помогать терморегуляции. Обычно это футболка или лонгслив. Одежду лучше выбирать из синтетических материалов, так как хлопок не выводит воду, он её удерживает.
ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ
  • 2-й слой надевается поверх первого слоя – он необходим для сохранения тепла. Обычно это джемпер, теплая жилетка или теплый лонгслив.
  • 3-й слой надевается поверх всего, необходим для защиты от холода, дождя, ветра, может быть с мембраной или перфорацией, либо с виндстоппером. Обычно это куртка или ветровка.

По порядку о каждом из типов

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Футболка, лонгслив и джемпер с молнией

По середине – футболка с длинными рукавами или лонгслив ASICS Lite-show LS top, отличается от обычной футболки только длинными рукавами.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

В левой части – обычная футболка ASICS Seamless SS top, её тоже можно надеть в более теплую погоду, либо, когда поверх неё надевается вторым слоем теплый джемпер и куртка.

D1 – значит Dry т.е. быстросохнущая одежда

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Жилетка и два джемпера, более теплый и менее теплый

Второй слой, как я писал ранее, необходим для сохранения тепла нашего тела. В зависимости от температуры его можно не надевать.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Справа и посередине – утепленные джемперы (ASICS Winter LS 1/2 zip top) с молнией, но одежда второго слоя может быть без молнии. Голубой – очень теплый, его я ношу только зимой, черный – менее теплый, подходит под осеннюю погоду. Несмотря на то, что они имеют одинаковое название, эти вещи разные по составу. Поэтому я всегда рекомендую перед покупкой “пощупать” экипировку, чтобы не разочароваться в ней после покупки.

Слева – жилетка ASICS Lite-Show Vest, не самая теплая вещь из-за отсутствия рукавов, тем не менее, при беге руки постоянно находятся в движении, поэтому по ощущениям мерзнут меньше.

При теплой погоде (без ветра и дождя) можно надевать только первые два слоя.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Разные куртки – для разной погоды

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Самый верхний слой – куртки и ветровки, они спасают нас от ветра, холода или дождя.

Темно-синяя куртка ASICS Winter Jacket – самый теплый вариант, если посмотреть, то внутри она вся “стеганная”.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Разница в куртках

S1 – Shield (щит) Кстати, она имеет маркировку S1 – Shield 1, которая говорит о том, что куртка состоит из водостойких и ветростойких материалов, которые позволяют бегать в ненастную погоду. Ещё можно найти куртки с маркировкой S2 – они состоят ветро- и водонепроницаемых материалов.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Продолжение следует. Во второй части обзора мы рассмотрим зимние аксессуары (перчатки, шапки, банданы), кроссовки, беговые штаны.

ЗИМНЯЯ ЭКИПИРОВКА ДЛЯ БЕГА (ЧАСТЬ

Кроссовки с шипами Asics Gel-FujiSetsu GTX

Помимо уникальных свойств сцепления этих кроссовок на скользкой поверхности, очень порадовала хорошая гибкость промежуточной подошвы, которая редко встречается у зимних моделей. Бег по льду и снегу в Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX мало чем отличается по ощущениям от бега в обычных кроссовках по привычным поверхностям (грунт, асфальт). Относительно малый вес делает модель пригодной для выполнения самых амбициозных работ на открытом воздухе. Умеренно утеплённый верх в сочетании с дышащей мембраной Gore-Tex позволяет сохранить стабильный и комфортный микроклимат внутри кроссовки, оставляет ноги тёплыми и сухими.

Кроссовки с шипами Asics Gel-FujiSetsu GTX

Вес 300 г. Дроп 8 мм

Кроссовки для бокса

В просторечии такую обувь называют «боксерками». Они должны обеспечивать предельно плотную посадку, поэтому некоторые спортсмены намеренно приобретают пару на полразмера меньше того, который носят в повседневности. Выбор подошвы зависит от личных предпочтений. В большинстве случаев ее изготавливают тонкой и легкой — но можно встретить и усиленный вариант, с дополнительной амортизацией. На подошве непременно должен присутствовать ярко выраженный рисунок, цепляющийся за покрытие пола в зале или на ринге. Наличие стельки зависит от того, допустимо ли это по правилам той организации, которая организует соревнование. Верх у «боксерок» обычно низкий. Модели с высоким верхом выбирают те спортсмены, чья динамика движений требует плотной фиксации щиколотки. Верхнюю часть кроссовок выполняют из замши или мягкой кожи, чтобы нога свободно «дышала». У некоторых брендов в верхней части встречаются участки с перфорацией.

Кроссовки Virtuos Boxing