Водная диета на 3 дня \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Диета на воде рассчитана всего на 3 дня, поскольку относится к очень жестким из-за полного отказа от любого другого питья и еды. Она больше соответствует определению «голодание», чем «диета». В результате можно избавиться от нескольких лишних килограммов и значительно уменьшить объемы живота за счет очищения пищеварительного тракта.

Гречневая диета — это разновидность монодиеты, при которой разрешено употреблять в пищу ограниченный набор продуктов

По видам гречневая диета бывает:

  • Строгая гречневая диета: Предполагается употребление только гречневой крупы в неограниченном количестве вместе с водой (расчет литража в зависимости от веса пациента)
  • Гречневая диета с добавлением кефира или обезжиренного йогурта: является менее жестким видом диеты, т.к. в рацион вводится кефир или греческий йогурт. В данный вид четы также можно добавлять овощи и фрукты в умеренных количествах
  • Сбалансированная гречневая диета: является более сбалансированным видом диеты, при которой можно вводить в обычный рацион гречневую крупу.

Плюсы гречневой диеты:

Гречка является низкокалорийным продуктом из всех сложных углеводов, которая дает хорошее насыщение.

  1. При правильном приготовлении сохраняет свои полезные свойства
  2. Повышает иммунитет
  3. Нормализует работу ЖКТ и печени
  4. Укрепляет стенки сосудов.
  5. Быстрое снижение веса

Минусы гречневой диеты:

В связи с тем, что гречневая монодиета является низкокалорийной, может влиять на работу внутренних органов (при низкой калорийности рациона).

  • Строгие ограничения в употреблении продуктов
  • Ухудшение самочувствия
  • Организм испытывает большой стресс из-за быстрого похудения.

Также при гречневой диете есть противопоказания:

  • Сахарный диабет
  • Язва желудка
  • Заболевание эндокринной системы
  • Беременность и лактация
  • Противопоказана, если работа связана с концентрацией внимания, физической активностью

Длительность гречневой диеты может быть рассчитана на срок до 14 дней. Также при других разновидностях диет можно использовать гречневые дни. Гречневую крупу можно взять за основу гарнира на завтрак и обеденный прием пищи.

Какую жидкость пить?

На данной диете крайне важно пить воду только высокого качества. Хорошо подходит очищенная питьевая вода со средним показателем минерализации. Можно пить и талую воду, растаявшую при комнатной температуре не более 7 часов назад, поскольку она полезна за счет отсутствия примесей жестких солей. При этом важно отметить, что питьевая вода не должна быть чрезмерно холодной, поскольку в этом случае она замедлит метаболические процессы. Оптимальная температура воды – 30-38 градусов.

Что касается ограничений, то необходимо полностью отказаться от некипяченой воды из-под крана, поскольку она содержит загрязнения из внутренних поверхностей труб, бактерии и хлориды, которые будут оказывать на организм тройное негативное действие на фоне низкокалорийного питания.

В рамках диетического питания придется также отказаться от газировок, магазинных соков и прочих напитков. Единственное, что можно позволить себе – 1-2 чашки кофе или чая без сахара в день. Дело в том, что они оказывают мочегонное действие, что усугубляет обезвоживание организма. К тому же при поступлении смеси воды с пищевыми добавками организм запускает процессы пищеварения, а не водно-солевого обмена, который активируется после поступления чистой воды.

Читайте также:  Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Не навреди!

Многие считают, что раз воду пьют все, значит, данная диета не имеет противопоказаний. Однако в больших объёмах она заставляет органы и системы работать в усиленном режиме. И если изначально есть какие-то проблемы, они могут просто «сломаться» от перегрузок. Поэтому, выбирая данную методику, внимательно относитесь к списку заболеваний и состояний, при которых она не рекомендована:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания почек, мочевого пузыря;
  • проблемы с ЖКТ;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • скачки давления;
  • сахарный диабет;
  • склонность к аллергиям (если планируете худеть на лимонной воде или медовой);
  • любые хронические заболевания;
  • повышенная температура;
  • детский и пожилой возраст;
  • склонность к отёкам;
  • реабилитационный период после операции или затяжной болезни;
  • плохое самочувствие.

Иногда человеку кажется, что он абсолютно здоров. И уж чего греха таить — практически никто из нас не ходит по врачам, прежде чем сесть на ту или иную диету, хотя это — одно из обязательных условий. Поэтому, если вы хотите испытать данную методику без разрешения специалиста, будьте внимательны. Как только почувствуете побочные эффекты (головокружение, тошнота, мушки в глазах, проблемы со стулом, сонливость, упадок сил и т. д.) — лучше отменить её и подыскать себе более щадящий вариант.

дня на воде: эффективность и польза диеты

Трехдневное голодание позволяет организму использовать свои силы исключительно на собственное восстановление. Поэтому за этот период можно достичь значительных результатов в оздоровлении и улучшении внешнего вида.

Всего 3 дня обеспечат:

дня на воде: эффективность и польза диеты
  • повышение иммунитета;
  • нормализация микрофлоры кишечника;
  • очищение кожных покровов от воспалений;
  • здоровый цвет лица, гладкую кожу;
  • избавление от никотиновой и алкогольной зависимости.

Результат такого голодания во многом зависит от особенностей и стремлений самого человека. За эти дни можно существенно восстановить свое здоровье и привлекательную внешность за счет очищения организма и включения в работу его скрытых ресурсов.

Основные правила диеты

Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.

Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:

  • за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость;
  • вода должна быть чистой, негазированной;
  • нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
  • поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
  • полное исключение из рациона алкоголя;
  • замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.

Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.

Основные правила диеты

Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:

  • Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
  • Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
  • Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.
Читайте также:  Источник здоровья и красоты. В чем польза яблок для организма?

Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.

Как правильно рассчитать количество необходимой к употреблению воды?

Очень просто! 1-й способ: С помощью весов узнаете свой вес. Затем, получившиеся килограммы вы делите на двадцать. Цифра, которую вы получили – это необходимое количество воды в литрах на день. Для примера: вы весите 70 кг, делим 70 на 20. Получаем 3,5 л воды. Именно это количество воды вы и будете употреблять в течение дня. 2-й способ: Также с помощью весов узнаем свой вес. Затем, получившиеся килограммы вы умножаете на сорок. Цифра, которую вы получили – это необходимое количество воды в миллилитрах на день. Для примера: вы весите 70 кг, умножаем 70 на 40. Получаем 2800 мл или 2,8 л воды.

Есть разница между двумя способами. Поэтому подходящий вариант вы можете выбрать сами. Но следует помнить, что большое количество потребляемой жидкости может навредить организму.

Какую воду пить

Во время диеты, вся жидкость: сок, чай, кофе, кефир, заменяется чистой водой. Иногда можно добавлять мёд и лимон.

Какую воду пить

Вода должна быть живой. Если она из крана, следует предварительно её очистить, так как она содержит хлор, болезнетворные бактерии и прочие нежелательные вещества.

Кипячёная вода лишена бактерий, но и полезных веществ, таких как минералы и соли, необходимые для организма. Она не пропускается мембраной в организме, и не принимается как вода. Может вызывать побочные эффекты.

Какую воду пить

Если нет возможности очистить жидкость дома, стоит приобретать её в магазине.

Некоторые люди решают принимать минеральную воду (обязательно негазированную). Температура воды должна быть в интервале 20–40 градусов по Цельсию. Применение холодной жидкости замедляет похудение.

Какую воду пить

Также, ценится талая вода.

Недостатки водной диеты

Для здорового человека недостатков у долгосрочной водной диеты практически нет. В первые дни может быть некоторая отечность и дискомфорт из-за усиленной работы почек, но это должно нормализоваться при соблюдении всех правил.

Если говорить о водном голодании, то нужно обязательно пройти обследование, чтобы не получить осложнения уже существующих заболеваний.

Кроме того, обратите внимание, что при употреблении большого количества воды, из организма активнее вымываются минеральные элементы, поэтому во время диеты обязательно рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.

Отзыв врача о диете «Любимая»

Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.

С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.

Читайте также:  Как употреблять сельдерей для похудения?

С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.

В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.

В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.

Отзыв врача о диете «Любимая»

Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.

Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.

На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.

Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.

Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.

Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.

Теги: Диеты

Рацион третьего дня

Меню третьего дня:

  • Пара бутербродов из куриного филе и цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай.
  • Овощная соломка без заправки.
  • Суп из овощей на говяжьем бульоне, ломтик ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
  • Нектарин, две сливы.
  • Котлета на пару с отварными овощами, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Несладкий творог со свежими фруктами – 100 г.
  • Травяной чай, подслащенный медом (половина чайной ложки).

В дальнейшем, с 4-го по 12-й день, меню можно чередовать. Это способствует сохранению результата.

После 2-3 недель после голодания диету на одной воде можно повторить.