В чем разница между рыбьим и рыбным жиром, что лучше для спорта

Набор лишнего веса чаще всего происходит по причине нарушения обмена веществ. Нормализовать этот процесс можно при помощи употребления рыбьего жира. Он станет прекрасным дополнением к основным мерам, направленным на избавление от нежелательных килограммов, укрепит иммунитет и поддержит организм в целом в период соблюдения диеты. Как принимать рыбий жир для похудения, в каких дозах, чем он полезен и имеются ли противопоказания к приёму препарата – читайте в этой статье.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир добывается из жирных сортов рыбы. Его состав — это масса полиненасыщенных жирных кислот, известных как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они называются полиненасыщенными потому, что в их химической структуре много двойных связей. Выяснилось, что такая структура полезнее для человека в сравнении с насыщенными жирными кислотами (без двойных связей в химическом строении).

А теперь давайте чуть углубимся в тему. Существует три типа жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Все они очень важны для здоровья человека. Если ALA синтезируется в организме, то EPA и DHA — нет. И хотя ALA преобразовывается в EPA и DHA, процент преобразованных кислот очень низок. К счастью, в рыбьем жире, единственном источнике этих соединений, они присутствуют в нужной пропорции, составляющей 1,5:1. Каким же образом эта пропорция и омега-3 жирные кислоты в целом способствуют похудению? Это мы выясним в следующем разделе.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, добываемый из жирных сортов рыбы — прекрасный источник крайне полезных для здоровья омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), употреблять его необходимо.

Польза рыбьего жира

Ранее рыбий жир производился только в жидком виде. Сейчас принимать его можно в форме желатиновых капсул. Благодаря плотной оболочке, которая растворяется лишь при попадании в желудок, неприятный вкус совершенно не ощущается.

Прием рыбьего жира способен принести немалую пользу не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярное употребление этого препарата:

  • помогает укрепить сердечную мышцу, поэтому является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает рост ногтей и волос, делает их красивыми и здоровыми;
  • укрепляет суставы, что важно при проведении тяжелых тренировок;
  • повышает сопротивляемость организма вирусам, позволяя справляться с частыми простудными заболеваниями;
  • стабилизирует уровень сахара в крови;
  • является профилактикой онкологических заболеваний, снижает риск их развития и замедляет рост опухолей (в том числе доброкачественных);
  • способствует похудению, расщепляя поступающие с пищей жиры и запуская обменные процессы.

Чтобы заметить результат, одного употребления рыбьего жира недостаточно, так как он лишь создает благоприятные условия для снижения веса. Его обязательно нужно сочетать с диетой, правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда после завершения курса приема этого средства изменения в фигуре будут заметны.

Рекомендуется употреблять рыбий жир не только женщинам для похудения, но и профессиональным спортсменам для эффективного восстановления после тренировок.

Благодаря полезным свойствам рыбьего жира принимать его советуют как взрослым, так и детям. Ребенку этот препарат необходим для укрепления костей, улучшения мозговой деятельности и повышения иммунитета. До 7 лет рекомендуется пить рыбий жир в жидкой форме. Затем можно перейти на капсулы и постепенно увеличивать дозировку.

В чем польза рыбьего жира для здоровья и похудения ^

Польза рыбьего жира объясняется присутствием в его составе витаминов А и D, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые организм человека не производит самостоятельно и получает только извне.

  • Такое сочетание незаменимых компонентов, поступающих в организм с рыбьим жиром, позволяет поддерживать нормальные процессы роста и регенерации тканей, формирования костной системы, а также способствует поддержанию обменных процессов на физиологически необходимом уровне.
  • Свойства рыбьего жира увеличивать энергетическую ценность питания и буквально сберегать соединения, используемые организмом для построения тканей, незаменимы при лечении тяжелых заболеваний и в период реабилитации.
  • Кроме того, рыбий жир способствует похудению. Хотя о возможности его использования для сокращения массы тела заговорили совсем недавно, средство быстро обрело популярность.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения сводятся к следующему:

  • Нормализация обмена веществ, улучшение кровообращения и стимуляция жиросжигания.
  • Ускоренное формирование мышечной ткани за счет активизации выработки белка.
  • Снижение объема потребляемой пищи благодаря быстрому насыщению и лучшему усвоению органических веществ.
  • Защита сердца и сосудов от негативных последствий изменения системы питания.

Как принимать рыбий жир для похудения

Не забывайте о правильной дозировке рыбьего жира:

  • В случае превышения вашего веса не более, чем на 10 кг, то необходимо принимать от 1 до 2 грамм жира в день.
  • В случае, если превышение составляет более 15 кг, то увеличьте количество до 5-6 грамм.

Строго соблюдайте дозировку. Большое количество жира способно навредить вашему здоровью. Для быстрого и безболезненного похудения, используя рыбий жир, нужно начинать день с гимнастики. В пище нужно ограничить мучные изделия и сахар. Специалисты утверждают, что без особых ограничений в еде вы сможете без труда похудеть на 4-5 килограммов.

Это полезно узнать:

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню и полезные советы

Дополнительные материалы:

  • Диетологи много говорят о правильном питании для похудения. Отличным дополнением к нему станет и рыбий жир.
  • Принимая рыбий жир, Вы, конечно не повлияете на процесс метаболизма в организме, но пользу организму принесете несомненно.
  • Женщины используют много разных необычных продуктов для снижения веса. Как пить яблочный уксус для похудения?

К оглавлению ↑

Примерное меню при употреблении рыбьего жира:

Завтрак: каша (не стоит зацикливаться на одном виде каши).

Обед: обязательно начинать с супа ( на ваш вкус), любое мясо (свинина, говядина, курица и т.д.) с гарниром (лучше овощным). Полдник: кисломолочный продукт или фрукт.

Ужин: Овощи (лучше приготовленные на пару или запеченные) или яйца в любом виде.

На ночь: стакан кефирчика ( обезжиренного).

Важно! Не забывайте следующие правила как пить рыбий жир для похудения:

  1. На голодный желудок употребление рыбьего жира очень вредно. Это может привести к выделению желчи и послаблению стула.
  2. Употребление рыбьего жира следует проводить курсами: 25-30 дней, затем 4-х месячный отдых.

№Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

№Имбирь + огурец

&nbsp/&nbspcongerdesign

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

В зависимости от первоначального веса выделяется несколько способов использования добавки:

  • при наличии менее 15 лишних килограммов – пить по 2 г средства 2 раза в сутки;
  • чтобы сбросить более 15 килограммов – до 6 г в сутки.

Добавка выпускается в виде капсул и жидкости.

Принимать капсулы рыбьего жира следует по 1-2 штуке 3 раза в день после еды с большим количеством теплой воды. Употребление препарата натощак может привести к диарее и активному выделению желчи. Длительность беспрерывного курса составляет 25 дней, после чего нужно сделать перерыв до 5 месяцев.

Основное преимущество применения средства в капсулах заключается в удобстве использования, отсутствии запаха и неприятного вкуса. Рыбий жир в жидком виде пьют для похудения по 1 ч. л. перед едой или сразу после приема пищи 2-3 раза в сутки. Продолжительность курса – от 2 недель до 1 месяца, повторяйте его до 3 раз за год.

Читайте также:  БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Рассмотрим приблизительное меню, которое, в комплексе с приемом добавки, поможет достичь максимального результата:

Завтрак 200 г любой каши, за исключением манки, сваренной на воде
обед 250 мл овощного супа или борща на нежирном мясе

100 г тушеной курицы, свинины или говядины с овощами

перекус 100 г обезжиренного творога

фруктовый салат

ужин 200 г запеченных овощей

1 сваренное яйцо или омлет

За 2-3 часа до сна разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

За 1 курс приема добавки, в сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, можно сбросить от 5 до 8 лишних килограммов. Видимые результаты наблюдаются уже спустя 2 недели с начала применения препарата. Избегайте передозировки средства – это может привести к интоксикации организма и набору веса.

Полный перечень отличий рыбьего жира от рыбного

Для удобства сравнения добавок все, чем отличается рабий жир от рыбного жира, представлено в виде таблицы.

Критерий сравнения Рыбий жир Рыбный жир
Из чего производится Печень рыбы Мышечная ткань рыбы лососевых пород, иногда – семги.
Содержание омега-3 Не более 15% Достигает 30-35% (если больше – продукт создан искусственно).
Длительность приема Лучше принимать короткими курсами, иначе возникают побочные эффекты. Допускается длительный прием.
Применение при явном дефиците витаминов; для предотвращения рахита у детей; недостатке альфа-токоферола, который приводит к патологиям кожи и ее придатков; проблемах со зрением из-за нехватки ретинола ацетата. при депрессивных состояниях; эмоциональном выгорании;дегенеративных изменения сетчатки глаз; нарушении памяти, умственной работоспособности и прочих когнитивных функций.
Статус на рынке и стоимость Стоит недорого, особенно учитывая короткие курсы приема. Продукция премиальной категории, поэтому стоит дороже.

Что говорят о препарате?

Отзывы об опыте использования рыбьего жира для похудения в большинстве своём положительные. Женщины отмечают, что сочетание приёма препарата с физическими нагрузками и диетой помогает избавиться от пары лишних килограммов и целлюлита.

Данная биологическая добавка к пище к тому же помогает поддержать достигнутые результаты на нужном уровне, т.е. препятствует последующему быстрому возвращению скинутых килограмм. Однако нередко встречаются случаи отсутствия какого-либо заметного действия добавки в отношении лишнего веса, но зато улучшается состояние кожи, ногтей, волос, общего самочувствия.

Что говорят о препарате?

Таким образом на вопрос, помогает ли рыбий жир похудеть, можно ответить положительно, но только отметив, что требуется комплексный подход. В любом случае рекомендуется дополнить диету приёмом препарата, так как он влияет не только на вес, но и способствует укреплению всего организма.