Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятным и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи , например, сбросить за пару месяцев 10-15 кг.

Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

  1. Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
  2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
  3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
  4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Не старайтесь сбросить вес, сидя на жестких диетах. Вы только испортите здоровье и заработаете проблемы с психикой, а килограммы вскоре вернутся назад.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Эффективные способы, как поддерживать порядок и чистоту в доме

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать, для чего вам это нужно:

— из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

— вам не нравится, как вы выглядите;

— стала мала любимая одежда;

— стыдно раздеться на пляже;

— любимый человек перестал считать вас красивой и желанной;

— стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

— хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. В этом поможет:

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Что можно есть, чтобы терять вес быстро

Как и было сказано выше, не нужно резко бросать любимые блюда и садиться на строгую диету, чтобы через пару дней. Стараться быстро похудеть, особенно если нет силы воли, опасно для здоровья. Переходить на правильное питание следует постепенно. Здесь также можно составить план или график и отмечать свои продвижения.

Рацион при не хватке силы воли следует составлять на основе следующих принципов:

  • Еда должна быть с минимальным количеством жира или с полезным, так как без него организм то же не сможет нормально работать. Лучше выбирать растительный.
  • Из стоит отдавать предпочтение индейке, говядине без жира, куриному филе.
  • нужно заменить на , цветную капусту, бурак и морковку, и .
  • Включить в рацион побольше кисломолочных продуктов.
  • Желательно исключить любые алкогольные напитки.
  • и крепкий чай лучше заменить на цикорий и зеленый чай.
  • Молочный шоколад нужно заменить на горький, обычный сахар на стевию или мед.
  • Готовить любимые по низкокалорийным рецептам. Сегодня много вариантов полезных блюд, но при этом вкусных. Хорошо выбирать безе, зефир или мармелад на натуральном соке.
  • Перекусы постепенно нужно заменять на питье. Для этого нужно держать емкость с водой, зеленым или травяным чаем, морсом или компотом из сухофруктов, ягод без сахара.
  • Если не получается отказаться от десертов, то кушать их можно в первой половине дня, то есть до 12.

Кстати, прием пищи должен быть спокойным, в тишине и при полной сервировке. Не стоит кушать на бегу. Также нельзя есть перед телевизором и компьютером, за чтением книги. Пережевывать пищу нужно тщательно, сосредотачиваясь на вкусе еды, наслаждаясь каждым кусочком. Так будет легче исключить переедание.

Также в доме не должны храниться полуфабрикаты и быстрые перекусы, вроде шоколадок, выпечки, чипсов, и прочего. Чтобы каждый раз поесть, должно быть необходимо готовить. Если нет силы воли, то похудеть получится благодаря постоянной занятости на кухне.

Основной прием пищи должен быть с утра, то есть завтрак. Обедать, нужно не наедаясь до тяжести, или состояния, что уже не выйти из-за стола. Лучшими способами готовки будут варка, тушение, гриль или на пару, а вот от жареного, копченного, маринованного следует постепенно отказываться.

А вот на ужин стоит кушать в основном белки и совсем немного. Позднее 6-7 вечера можно только пить зеленый чай, травяные настои и воду. Как раз чтобы не появлялся соблазн съесть что-нибудь вредное поздно вечером, не подкашивалась сила воли, ложиться спать следует до полуночи. Во сне организм тратит достаточное количество калорий.

И все же похудеть, совсем не прилагая никаких усилий, без диет и силы воли, не получится. Так или иначе, придется учиться отказывать себе в сладостях, выпечке, любимых калорийных десертах и блюдах. Если нет силы воли похудеть, то придется что-то делать, чтобы ее развивать.

С другой стороны, не стоит воспринимать понятие «диета», как нечто страшное и временное. Иначе даже достигнутые результаты скоро исчезнут, а также вера в свои силы. Поэтому «диета» должно быть ровно «образ жизни», то есть новая система питания и поведения.

Читайте также:  Аллергия при грудном вскармливании: причины появления, лечение, диета

Другое дело, что все принципы должны вырабатываться постепенно. Главное не забывать себя хвалить, поощрять обновками, которые будут показывать, на сколько уже удалось похудеть.

Поэтому все следует превращать в увлекательно занятие. Готовить с удовольствием, стараться находить новые, вкусные, интересные рецепты любимых блюд только с низким содержанием калорий. Постоянно визуализировать свои цели и отмечать достигнутые результаты. Желаемые результаты формируют силу воли.

Морить себя голодом не полезно и безрезультатно. Это проверено не одним поколением худеющих.

Смотрите на видео, как избавиться от лени и похудеть:

Как похудеть, если нет силы воли

Хочу похудеть, но нет силы воли — основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, — изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг», но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

  • мюсли с вишней;
  • кофейный йогурт;
  • картошка, запеченная с творогом;
  • фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли — не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

Хватает ли Вам силы воли, чтобы похудеть?

  1. Нет
  2. Сложно сказать
  3. Воля — есть, силы — нет!

Голосовать VK OK TW FB Favorite

Наш канал в

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать,  для чего вам это нужно:

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

— из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем,  обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

— вам не нравится, как вы выглядите;

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

— стала мала любимая одежда;

— стыдно раздеться на пляже;

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

— любимый человек перестал считать вас красивой и желанной;

— стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

— хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе  ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной  цели. В этом поможет:

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

1. Визуализация

Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было  время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически  идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода. Выберите  несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в  заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца  холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних  комплексов и не заработать депрессию.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

2. Одежда

Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения  может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой  гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте  из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя  королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном  месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

3. Новые отношения

Новая любовь — прекрасный стимул изменить себя. Даже если в  вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает  взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

4. Старые отношения

Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о  повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных  неурядиц;

во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что  не сможет не заметить ваш партнер;

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит.

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор  является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги,  сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться.  Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой  категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

Читайте также:  Диета при оксалатных камнях в почках, в моче (оксалатурия)

6. Коллективное похудение

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в  том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это  будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться,  обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

Физические меры

Итак, в зал ходите, калорийность продуктов уменьшили, но кушать хочется? Значит, пора воспользоваться советами диетологов:

  • маленькие тарелки;
  • минимальные порции;
  • дробное питание;
  • долой большие сковороды и кастрюли.

В чём основная проблема похудения? Еда насыпается в большие, глубокие тарелки, и наполнить их хочется полностью, иначе можно остаться голодной! Первое правило – спрятать подальше большие кастрюли и сковородки. Меньше посуда – меньше калорий. Если не хватает выдержки отказаться от жареной картошки, не стоит наносить психологическую травму, просто необходимо уменьшить порцию вдвое или втрое. Накладывайте пищу в мелкие тарелки. Глаз будет видеть полное блюдо, соответственно, в мозг посылается импульс о привычном поступлении пищи в полном объеме. Что может быть проще?

Дробное питание – основа похудения. Есть необходимо часто (идеальная новость), но мелкими порциями. Эффект от подобного питания максимальный, заметный спустя 1 неделю. Воздерживаться от пищи целый день, а вечером опомниться возле холодильника с батоном, намазанным майонезом – путь в пропасть, о края которой можно зацепиться «боками».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Отсюда мы плавно переходим к такому понятию, как виды нагрузки. Выделяют аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки — продолжительные непрерывные нагрузки средней интенсивности (до 50 % усилий). Такие нагрузки самые растратные по глюкозе. Примером таких нагрузок может служить бег, плавание, аэробика, фитнес, это может быть и йога, если комплекс представляет собой непрерывную динамику.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Анаэробные нагрузки — это нагрузки свыше 50 % усилий, при которых мышцы окисляют глюкозу без кислорода. Это интенсивный тренинг, при котором мышечное волокно сжимается, сжимаются кровеносные сосуды, по которым кровь уже поступать не может, а значит, питание, которое обеспечит работу мышц, туда не придёт.

Вследствие чего организм интенсивно расходует тот гликоген, который содержится в этой мышце, а именно сама мышца окисляет глюкозу, но делает это очень неэкономно: только малая часть АТФ уходит на то, чтобы мышца выполнила свою короткую, но интенсивную работу, а всё остальное уходит в лактат — в различные кислоты, в том числе и в молочную. На следующий день эти кислоты, которые имеют кристаллическую форму с острыми краями, будут травмировать мышечную ткань, вызывая боль.

Тренировки в таком режиме очень сильно закисляют кровь, разрушая мышечное волокно. Но не всё так плохо: именно в таком режиме организм начинает вырабатывать анаболические гормоны — те, которые будут заниматься регенерацией нашего тела, восстанавливая здоровье и продлевая молодость.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Это тестостерон и саматотропный гормон. Поэтому такого рода нагрузки нам тоже нужны. Но если мы будем с избытком закислять нашу кровь и разрушать мышечное волокно, то есть вероятность, что анаболики просто не будут успевать справляться с разрушением.

Шаг Использовать принцип боли и удовольствия

Чтобы психологически настроить себя на похудение, после осознания всех имеющихся проблем, освойте принцип боли и удовольствия. Согласно психологии, человеком управляют именно эти два чувства. Это одни из самых сильных мотиваторов, которые определяют каждое решение. Оба присутствуют в любой жизненной ситуации. В зависимости от того, на чём именно акцентирует внимание человек, то и становится движущей силой.

Рассмотрим на примере ситуации, когда нужно заставить себя похудеть. Как только вы об этом думаете, ваш мозг сразу вычленяет для себя всю боль, через которую вам предстоит пройти:

  • покинуть зону комфорта и изменить привычный уклад жизни;
  • мучиться от голода;
  • страдать из-за невыносимого желания съесть что-нибудь вкусное;
  • рано вставать ради пробежек, когда хочется понежиться в тёплой постельке;
  • изнурять тело в тренажёрном зале.

Понятное дело, что после таких аргументов уже никто не сможет заставить вас похудеть. Но стоит только развернуть ситуацию в другое русло, и она предстаёт совершенно в ином свете:

  • после похудения вы будете наслаждаться восхищёнными взглядами мужчин на улице, которые оборачиваются вслед, чтобы полюбоваться на вашу стройную фигуру;
  • наладится личная жизнь;
  • исчезнут внутренние комплексы, вы снова сможете с удовольствием смотреть в зеркало;
  • гардероб пополнится красивыми вещами;
  • избавитесь от одышки, учащённого сердцебиения и других проблем со здоровьем.

Акцентируйте внимание именно на удовольствии. И поменьше думайте о боли, которая будет сопровождать весь процесс. Ведь её можно перетерпеть ради таких результатов!

Работая с принципом боли и удовольствия, закрепите результат обратным действием. Представьте, что вы так и не смогли заставить себя и отказались от мечты похудеть. Наверняка и представлять не нужно, потому что вы делали это уже много раз. Какое удовольствие вы от этого получите:

  • ежедневно наслаждаетесь любимым шоколадом и объедаетесь безграничным количеством фастфуда;
  • нежитесь в постели, не спеша ни на какие пробежки;
  • не обливаетесь потом на тренировках;
  • не выходите из зоны комфорта.

А теперь во всех красках представьте ту боль, которую вам придётся испытать, если вы откажетесь похудеть:

  • продолжение одиночества и социальной изоляции (на улицу или на вечеринку не в чем выйти, да и стыдно с такой фигурой);
  • комплекс неполноценности;
  • отсутствие личной жизни;
  • чувство вины, что так и не смогли заставить себя похудеть, угрызения совести;
  • зависть при виде красивых фотографий друзей и знакомых в соцсетях, которые ездят на море, пикники, наслаждаются полноценной жизнью, в то время как вы сидите дома.

И что для вас сильнее — список болезненных последствий или приносящих удовольствие? Запишите их, перечитывайте по несколько раз на дню, вдохновитесь ими. Расставьте правильные акценты и решение созреет само собой. Вот так можно развернуть ситуацию с лишним весом с точки зрения принципа боли и удовольствия. Сделайте их мотиваторами и они изменят вашу жизнь на 180 градусов.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Иногда приходится что-то делать через силу – так происходит и в вопросе как похудеть без силы воли. Больших результатов добиваются те, которые любят то, что они делают, а не те, которых заставили. Но практически все люди с лишним весом лишены представления о том, что здоровая жизнь (так же как и здоровая еда) не менее приятна, радостна и вкусна! Итак, что же делать, чтобы похудеть, если нет силы воли? Система содержит 3 главных составляющих: цель, мотивация, спорт+ПП.

Читайте также:  Диета при циррозе печени: меню, рецепты блюд, основные правила

Правильная постановка целей

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Первым этапом в любом деле, будь то бизнес-план или сбрасывание лишних кг, является постановка цели. Задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю»? Вы удивитесь, насколько быстро найдётся ответ. Самые распространённые цели:

  • Налаживание личной жизни;
  • Рождение ребёнка;
  • Решение проблем со здоровьем;
  • Избавление от комплексов;
  • Получение желаемой должности;
  • Желание соответствовать моде и носить вещи миниатюрного размера.

Совет! Психологи советуют визуализировать свою цель: написать на листе бумаге, повесив на видное место. Специалисты настаивают на числовом формулировании цели (сбросить 5 кг за 2 месяца, похудеть на 6 кг к 20 мая и т. д.) – по их мнению, такой способ всегда работает, когда не хватает силы воли похудеть.

Если Вас всё ещё донимает вопрос, «что делать, если хочу похудеть, но нет силы воли», запомните, что Ваша цель должна быть чёткой, реальной, достижимой. Только так Вы поборете все сомнения и найдёте силы двигаться дальше.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Поиск мотивации

Поиск мотивации – ключевое звено в вопросе, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Как часто Вы слышали истории о том, как «сорвалась и съела торт» или «захотел поспать, пропустил тренировку, а потом забросил»? Это говорит о том, что людям не хватает мотивации. Если Вы тоже испытываете сложности в поиске, не ищите её, а воспользуйтесь готовыми советами:

  • Худейте вместе – предложите подруге посещать спортзал вместе, так Вам будет интереснее, а подруга проконтролирует добросовестность Ваших намерений;
  • Поспорьте – это мощный стимул одержать победу и доказать, что Вы умеете достигать целей;
  • Фиксируйте свои результаты – это может быть как личный дневник, в котором Вы будете отмечать все изменения, так и блог или страничка в соц. сетях, где Вы поделитесь своими достижениями с массами (наверняка найдутся единомышленники, которые Вас поддержат);
  • Пройдите медицинские обследования – это поможет определить состояние организма на данный момент, а если этого будет недостаточно, врач подробно опишет, чем чреват неправильный образ жизни – работает на 100%.

Эти примеры наглядно демонстрируют, как стимулировать себя на похудение, если нет силы воли. Но у каждого человека обязательно найдутся и свои, более личные или более масштабные мотивы сбросить вес.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как полюбить спорт?

У всех людей с лишним весом спорт ассоциируется с чем-то сложным, невыполнимым. В этом вся проблема. Если Вы будете слушать советы профессиональных бодибилдеров или спортивных чемпионов с идеальными телами, дальше слёз дело не двинется. От них исходит масса советов об интенсивных нагрузках, часах, проводимых в залах, ПП и БАДах.

Ориентироваться на подобную программу глупо. Если нет силы воли, в спорт нужно «входить» постепенно. На первых порах можно даже обойтись без спортзала (особенно если присутствует комплекс, что все будут на Вас смотреть). Начните с утренней зарядки дома, больше двигайтесь: уборка, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными, велопрогулки или пробежки у дома.

Главное – понять, что спорт это не только не сложно, но очень полезно и разнообразно. «Скрасить» занятия спортом помогут:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
  • Ритмичная музыка;
  • Умеренные нагрузки;
  • Отказ от лифта, эскалатора;
  • Шагомер (с каждым днём Вы захотите бить свой рекорд и станете увеличивать пешие дистанции);
  • Упражнения, выполняемые по 10 раз (кто сказал, что нужно приседать по 100 раз, а прыгать по 200? 10-ти раз для начала вполне достаточно для закрепления привычки);
  • Похвала себя за маленькие победы (отказались от пиццы – похвалили, пробежали 200 м – похвали. Так Вы начнёте уважать себя, поднимется самооценка, а с ней и желание добиваться своих целей).

Не знаете, как самостоятельно себя стимулировать на похудение, если нет силы воли? Обратитесь за помощью к психологу, часто работа со специалистом подталкивает к действиям по достижению своих целей.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик. Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.
  • Приятное поощрение . Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
  • Недостаточный отдых и ненормированный сон . Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
  • Ешьте в меру . Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
  • Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
  • Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

Объявите войну своим слабостям. Победа – окрыляет.

Наверное, каждая женщина в определенный период жизни была недовольна фигурой и стремилась похудеть. Но у одних этот процесс проходит достаточно легко и эффективно, а большинство бросают затею, так и не достигнув цели. И дело вовсе не в лени или физиологических проблемах, а в элементарном отсутствии мотивации. Уже давно известно, что все проблемы человека рождаются и живут в его голове, поэтому, чтобы от них избавиться, необходимо «перезапустить программу», настроив себя на нужный результат. Такие методы существуют, и они могут быть как психологическими, так и физическими. Познакомимся с ними поближе.