Как похудеть при грудном вскармливании: видео, отзывы

После рождения ребёнка молодая мамочка с головой погружается в новый мир, полный удивительных и трогательных моментов. И за всеми этими заботами и хлопотами ей зачастую некогда уделять внимание себе и своей внешности.

Диета для кормящей мамы — меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
  • Нежирное мясо —  индейка, телятина, говядина.
  • Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
  • Любые макаронные изделия.
  • Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
  • Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
  • Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

Вариант Прием пищи Рацион на день
Вариант 1 Завтрак Нежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
Перекус Салат из фруктов  — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
Обед Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
Полдник 1 цельнозерновой хлебец с сыром.
Ужин Тушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2 Завтрак Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
Перекус 1 яблоко или груша
Обед Суп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
Полдник Йогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
Ужин Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3 Завтрак Запеканка из творога. Зеленый чай.
Перекус Чай зеленый с кусочком нежирной сыра.
Обед Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
Полдник Стакан кефира.
Ужин Отварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Можно ли похудеть во время грудного вскармливания

Существует ошибочное мнение, что в период лактации нужно больше употреблять жирной пищи. На самом деле, от количества еды не зависит жирность молока. Конечно, от одних салатов малыш не получит все необходимые ему полезные вещества, но и поедать килограммами жирное мясо не стоит.

  • Первым правилом для успешного похудения станет дробное питание. Пусть это будет около пяти раз небольшие порции различной еды.
  • Вторым правилом можно считать разнообразие пищи, сочетание овощей, фруктов и полноценных (не сильно жирных) мясных блюд. Так организм матери будет восполняться всеми витаминами для здорового обмена веществ. И, вместе с этим, долю полезных свойств достанется и малышу.

Вообще, молодым матерям в первые шесть месяцев после родов, не стоит ожидать резкого похудения. Весь запасенный вес за время беременности, будет сопровождать женщину первый период. Так устроена природа, что для спешного грудного вскармливания организм сохраняет накопленные килограммы. А уже по истечению полгода, при нормальном питании, вес начнет постепенно уходить.

Если женщина хочет кормить грудью ребенка, и похудеть при этом, достаточно будет просто не переедать. В это понятие входит не только дневное, но и разовое количество еды. Занятия спортом не рекомендуется, так же, как и различные диеты и, тем более, добавки. Все это может привести к снижению выработки молока или к полному его исчезновению.

Читайте также:  Редуксин для похудения помогает? Ответ диетолога, мнение врачей.

Соблюдать диету можно только, когда ребенку вводится прикорм, примерно на 9 месяце. Тогда все нужные ему витамины он получит из отдельной пищи. Но, при этом, молоко потеряет все полезные свойства, ради которых и нужно грудное вскармливание.

Подведя итог, на вопрос можно ли похудеть во время грудного вскармливания, ответ будет положительным. Только здесь очень многое зависит от того, что важнее – сбросить лишние килограммы или дать своему ребенку полноценное питание для здорового развития. Ущемление малыша в полезных веществах будет обязательно, если мама хочет похудеть быстро и на много.

Как похудеть, кормя грудью

Итак, если вы серьезно подошли к теме похудения в период лактации, вам нужно соблюдать основные правила по рациону и режиму дня. Основной способ потери веса – это диета, благодаря которой вы не только снизите вес, но и улучшите качество молока. Ваш рацион должен быть не только сбалансирован, но и разнообразен.Питание при грудном вскармливании должны покинуть те продукты, которые запрещены и при обычном похудении: колбаса, выпечка, разнообразные полуфабрикаты, приправы, газировка, чипсы, жирная пища, сладости и жареная пища.Вы просто заменяете все эти продукты на более полезные. Сладкое можно заменить фруктами, при приготовлении блюд пользоваться пароваркой, выбирать не жирные сорта мяса, из круп как можно чаще кушать гречку и рис, морепродукты и яйца, овощи в любом количестве – так вы насытите организм всеми необходимыми витаминами.Приемы пищи должны быть разделены на пять, а то и шесть раз, где вы завтракаете, обедаете и ужинаете, а остальные 2-3 это перекусы, для того, что бы немного снизить аппетит, можно выпить йогурта питьевого или стаканчик кефира. Голодать не разрешено, ведь это скажется на здоровье вашем и ребенка. Калорийность должна быть от 2300- 3000 ккал, если у вас большой лишний вес, то нужно придерживаться калорийности в 2300ккал, ведь нужно создать небольшой дефицит, чтобы вес ушел.Обогащение рациона должно быть за счет:

Как похудеть, кормя грудью
  1. Жиров, растительного происхождения так, к примеру, оливковое масло. Такие жиры помогут вам не переутомиться и наладят работу нервной системы.
  2. Углеводов, но только медленные, они имеются во всех фруктах и крупах.
  3. Белков, это-все возможная рыба, яйца, творог. Эти продукты ускорят метаболизм и выстроят мышечную ткань.

Упражнения для похудения в период лактации

Несмотря на всю насыщенность дней кормящих мамочек, упражнения для похудения все-таки не будут лишними. Если вы не знаете как сделать ноги стройными – упражнения вам помогут. После родов проводить такие тренировки можно лишь спустя два-три месяца, нагрузки должны быть умеренными.

  1. Пресс. Поднимаем прямые ноги или делаем классические скручивания, планка.
  2. Ноги. Выпады в движении – три подхода по 15 раз на каждую ногу.
  3. Грудь. Два подхода по 5 раз отжимаемся.
  4. Ягодицы. Приседания 10 раз по два подхода.

Почему нельзя худеть

В отличии от различных тканей организма грудное молоко и жировая ткань обладают наиболее выраженной способностью аккумулировать опасные вещества из окружающей среды.

Проникновение в грудное молоко отрицательных компонентов не навредит здоровью ребенка и не считается статистически значимым по сравнению со всеми прочими преимуществами ГВ.

Но если женщина похудеет в это время, то это нанесёт вред всей этой ситуации.

Во многих случаях избыточный жир появляется в организме еще задолго до беременности: на протяжении долгого периода времени.

В итоге резкое похудение обернётся тем, что исчезающая жировая ткань наполнит излишками токсинов грудное молоко. Именно поэтому с похудением лучше повременить.

Возможно явного вреда это не нанесёт здоровью малыша, но точно повлияет на полезные качества грудного молока.

Чтобы для малыша было полезно грудное молоко, рекомендуем отказаться от похудения в этот период.

А также зачастую, чтобы похудеть, женщины прибегают к изнуряющим физическим упражнениям и начинают мучать себя диетами, влияющими на снижение энергетической ценности пищи.

Лишний вес останется на месте, однако в первую очередь появится риск, что рацион будет несбалансированным и все полезные основные компоненты исчезнут.

Которые так нужны для малыша, а точнее, для его нормального развития, так и для самой женщины для скорого ее восстановления после беременности и родов.

А также из-за недостатка полезных компонентов возможно появление различных негативных последействий.

Хотя некоторые мамочки возразят: “Худею сама, не специально!” Опустим гормональную перестройку, которая обуславливает определенные колебания массы тела.

Очень важно заметить, что энергетические затраты в этой ситуации увеличивают калорийность рациона, и рацион рекомендуем похудение

Пока мамочка кормит грудью следует сохранять свой вес.

Изучить важные принципы здорового рациона кормящей женщине и составить примерный рацион следует еще во время беременности, чтобы с появлением малыша не запутаться во всех этих моментах.

Читайте также:  Диета Татьяны Малаховой («Диета дружбы»)

Чтобы вам было легче готовить еду, рекомендуем заранее приобрести современные кухонные гаджеты, которые очень упростят всю готовку.

Составляющие рациона и его энергетическая ценность зависят от образа жизни и двигательной активности.

Женщина во время ГВ должна получать.

  1. Белки — 110-140 граммов.
  2. Жиры — 80-110 граммов.
  3. Углеводы — 330-450 граммов.

Нельзя: острые пряности, алкоголь и газировку, бифштексы с кровью, крепкий чай и кофе, шоколад, дичь, капусту, бобовые.

Расширяйте своё привычное меню осторожно и смотрите на реакцию малыша. Делайте все постепенно, советуйтесь с врачем.

В заключение заметим, что если вы будете следовать принципам здорового питания во время ГВ, то потом вам будет намного легче избавиться от лишнего веса.

Грудное вскармливание и физические нагрузки

Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания и поддержать свою физическую форму необходимо осуществлять регулярные пешие прогулки. Во-первых, такой вид нагрузок разрешен практически с первых дней после родов, а во-вторых, пешие прогулки с коляской хороши не только для мамы, во время таких прогулок воздушные ванны принимает и малыш.

Для большей эффективности к длительным прогулкам с коляской со временем можно добавить некоторые физические упражнения: приседания, махи ногами и вращение обруча на талии и бедрах. Полезными будут занятия йогой, пилатесом, аква аэробикой и плаванием.

Очень важно помнить, что корректировать свой рацион и увеличивать интенсивность физических нагрузок можно только по рекомендации доктора, который наблюдает вас и вашего ребенка после родов. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать меру в своих тренировках. Своевременные консультации с врачом помогут быстрее решить вопрос как быстро и безопасно похудеть во время грудного вскармливания.

Старайтесь гулять неспешно, но продолжительно, ведь в такие моменты вы остаетесь наедине со своим ребенком и отвлекаетесь от домашних хлопот, а хорошее настроение мамы не только благотворно сказывается на настроении малыша, но и способствует скорейшему восстановлению организма.

Почему не худеется?

В роддоме мама обычно оставляет воспоминания о родовых трудностях и муках. Там же чаще всего остается часть килограммов, набранных ею во время беременности. Но значительная их часть стойко держится на теле молодой мамы. Следует понять и принять тот факт, что килограммы уйдут постепенно, а не враз. Причем не сами по себе: вы должны этому поспособствовать. Читайте, как при грудном вскармливании похудеть.

Почему не худеется?

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

  • Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
  • Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
  • Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта — лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
  • Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

Совместное плавание с ребенком

Во многих бассейнах предусмотрены специальные занятия, во время которых малышам предоставляется возможность поближе познакомиться с обширным водным пространством.

Такие тренировки не только способствуют укреплению иммунитета, но и помогают сбалансировать работу различных систем организма.

Совместное плавание с ребенком

Для мамы они также являются своеобразной палочкой-выручалочкой. Преодолевая сопротивление воды, женская кожа становится более упругой и эластичной, а мышцы учатся не только напрягаться, но и расслабляться.  

Вынужденные системы питания при ГВ

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

  • исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
  • уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
  • уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
  • повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
  • осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
  • разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
  • отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.
Читайте также:  Готовые варианты диет для похудения на неделю

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона. Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса.

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

  • различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
  • заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
  • аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

Вынужденные системы питания при ГВ
  • яиц;
  • меда;
  • рыбьей икры;
  • малины;
  • цитрусовых;
  • орехов и семечек;
  • какао;
  • грибов;
  • манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
  • Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
  • Полдник: кефир без сахара.
  • Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

  • Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
  • Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
  • Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
  • Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
  • Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Миф 8: Нужно есть побольше продуктов, которые стимулируют выработку молока

Интересно, существуют ли такие продуты, которые могут положительно повлиять на лактацию? Да, они есть. Грибные бульоны, орехи, продукты пчеловодства, рыбные блюда, дрожжевые продукты.

Можно ли есть в больших количествах (так, чтоб они повлияли на лактацию)? Конечно же нет. Все эти продукты можно есть кормящим мамам, но понемногу и нечасто. А в таких микродозах молока от них не прибавится.

А как же сгущенка? Сгущенку советуют добавлять в чай, но никто не говорит, что ее нужно есть ложками. Дело в том, что прилив вызывает само теплое питье. Причем эффект будет одинаковый как от пустого кипятка, так и от чая со сгущенкой.

Так стоит ли добавлять в своей рацион лишнюю сладость и сильнейший аллерген?

Не забывайте, что в вопросах питания кормящей матери нужно придерживаться здравого смысла и рекомендаций врача.

Ничем не обоснованные мифы только вредят становлению лактации и нарушают здоровье матери и малыша.

Топ суперфудов для грудного вскармливания ЗОЖ

Диеты и грудное вскармливание

Многим женщинам удается успешно сбросить набранный вес в процессе кормления грудью. Однако если вы решились сесть на диету, важно учитывать следующую важную информацию:

начинать худеть нужно не раньше, чем через два месяца после родов;

отсутствие полноценного питания может привести к острой нехватке в организме витаминов A, D, B6 и B12, отвечающих за умственное и физическое развитие малыша;

частый побочный эффект диеты – упадок сил. Вы не сможете давать ребенку столько внимания и заботы, сколько ему необходимо;

худеть надо плавно, максимум на 450 г в неделю, иначе накопленные в жировых клетках токсины будут в большом количестве поступать в кровь, а значит, и в грудное молоко.

Если у вас остались вопросы по питанию кормящей матери, вы можете задать их ведущим педиатрам, записавшись на прием по телефонам Центра в Москве:

+7(495) 229-44-10, +7(495) 954-00-46

ПредыдущаяСледующая