Как можно похудеть с помощью обруча? \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

акне акупунктура алкоголь аптечка артрит атеросклероз БАД беременность бронхит варикоз вегетососудистая дистония витамины давление десткое питание дети от 0 до 5 лет детский крем желудок здоровое питание здоровые зубы искревление позвоночника как ухаживать за лицом контрацептивы косметика Лишний вес лишний вес материнство медтехника небулайзер нежелательная беременность ОРВИ ортопедические стельки осанка очищение организма подгузники похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь снижение веса стоматология стресс тонометр уход за кожей уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
  • Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

    Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

    Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Принцип работы

    Мозг, да вообще тело человека излучает электромагнитные колебания — это доказано учеными, с этим уже как-то мало спорится. И если на голову одеть замкнутое кольцо из металлов проводников, то получается, как бы излучение мозга замыкается само на себе. Выходит, некая опоясывающая голову зона под усиленной электромагнитной стимуляцией. И именно эта зона за счет некого силового поля сопротивляется внешним электромагнитным воздействиям. Поэтому и важны разные параметры при конструировании ментального усилителя. От этого зависит сила опоясывающего мозг поля, а также возможная сила трансляции / концентрации мысли во вне. Как мне объяснял один друг, это получается мозг как бы поджаривает сам себя и от этого бодрится его деятельность. Думаю, вполне допустимое мнение — возникает опасность перегреть мозг.

    Читайте также:  Как и что приготовить на правильном питании?

    Разновидности ментальных усилителей.

    Принцип работы

    К сожалению или к счастью, но я не экспериментировала с более мощными штуками только с теми, что описаны в этой статье. На себе ничего дурного не замечено. Судя по некоторым данным в интернете подобные эксперименты ведутся за рубежом, ну и где ни будь тайно у нас. Есть ощущение, что материалы по этой теме регулярно чистят. До определенного момента в интернете можно было много всего найти интересного.

     

    Принцип работы

    Рекомендуемые продукты

    Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

    • Углеводы (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре.
    • Белки (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки
    • Жиры (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо

    Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

    Рекомендуемые продукты

    Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах © Ola Mishchenko/Unsplash

    Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре. Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

    7 признаков того, что вам не хватает белка

    Не только мясо: 8 продуктов для роста мышц

    Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

    Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

    Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

    Неоспоримые плюсы подобных приложений:

    • подбор упражнений под разные ситуации;
    • таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
    • голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
    • приятная музыка, уже встроенная в приложение.

    В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

    Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

    Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

    Что внутри?

    Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

    На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

    Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

    Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

    Читайте также:  Консерванты Е 202 и Е 211: влияние на организм человека

    Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

    В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

    Как заниматься?

    В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

    Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

    Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

    Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

    Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

    Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

    Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

    Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

    Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

    Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

    Чем полезен хулахуп для организма

    Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

    Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

    При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

    Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

    Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

    Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

    Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

    Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

    • в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника;
    • улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений);
    • развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата;
    • избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

    Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

    Разбор распространенных ошибок

    Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.

    Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.

    Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

    Как сделать, чтобы обруч не падал

    Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.

    1. Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
    2. Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.

    Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

    Как избежать смещения обруча

    Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.

    Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.

    Рецепты

    Чтобы меню 6-лепестковой диеты было не только полезным, низкокалорийным и сбалансированным, но ещё и вкусным, старайтесь разнообразить рацион необычными блюдами. Некоторые интересные рецепты (по одному на каждый день) вы найдёте здесь.

    Рыбный день: суп-пюре из щуки

    Ингредиенты:

    • 200 гр филе щуки;
    • пол-литра воды;
    • соль, специи, зелень.

    Приготовление:

    1. Отварить филе в слегка подсоленной воде.
    2. Слить бульон, оставив небольшое количество на дне кастрюли.
    3. Измельчить в блендере отваренную рыбу с остатками бульона.
    4. Добавить специи и зелень.

    Овощной день: томатный суп

    Ингредиенты:

    • 0,5 кг помидоров;
    • 1 луковица;
    • 3 зубчика чеснока;
    • соль, перец, зелень, приправы.

    Приготовление:

    1. Налить в кастрюлю совсем немного воды.
    2. Опустить в неё измельчённые лук и чеснок.
    3. Притушить 10 мин.
    4. С помидор снять кожицу и порезать кубиками.
    5. Добавить их к луку и чесноку.
    6. Томить 5 мин.
    7. Добавить воды так, чтобы она полностью закрыла помидоры.
    8. Томить ещё 10 мин.
    9. Выключить плиту, остудить.
    10. Измельчить всё в блендере.
    11. Добавить соль, специи и зелень.

    Куриный день: котлеты по-киевски

    Ингредиенты:

    • 250 гр филе курицы;
    • луковица;
    • соль, специи;
    • зелень петрушки или кинзы;
    • белок куриного яйца.

    Приготовление:

    1. Сделать из филе фарш, пропустив его через мясорубку.
    2. Луковицу измельчить, можно слегка поджарить на сухой сковороде.
    3. Порезать зелень.
    4. Фарш присолить, приправить специями, лучком.
    5. Взбить белок, добавить в фарш.
    6. Сформировать котлетки.
    7. В форму для духовки налить вместо масла воды или куриного бульона. Выложить в неё котлеты.
    8. Выпекать в духовке полчаса при 180 °С.

    Злаковый день: котлеты из гречки

    Ингредиенты:

    • полстакана гречки;
    • литр воды;
    • соль, перец, зелень, приправы.

    Приготовление:

    1. Отварить гречку в слегка подсоленной воде.
    2. Остудить и измельчить в блендере.
    3. Добавить специи и измельчённую зелень.
    4. Вылепить котлеты, выложить на противень, в который можно залить немного воды.
    5. Противень поставить в разогретую духовку до 180 °С на 20 мин.

    Творожный день: десертный мусс

    Ингредиенты:

    • пачка обезжиренного творога;
    • 100 мл молока;
    • 0,5 ч. л. сахарозаменителя;
    • корица

    Приготовление:

    • Взбить все ингредиенты в блендере.

    Фруктовый день: печёное яблоко

    Ингредиенты:

    • 1 зелёное яблоко
    • 1 курага;
    • 1 чернослив.

    Приготовление:

    1. Вынуть из яблока сердцевину и семена.
    2. Заполнить углубление курагой и черносливом.
    3. Положить на глубокую тарелку.
    4. Прикрыть сверху фольгированной бумагой.
    5. Запекать в микроволновке 7 мин.

    Фруктовый день. Здесь придётся ограничить употребление бананов, манго, хурмы и винограда, которые для любой диеты слишком высококалорийны.

    6-лепестковая шведская диета — очень грамотно выстроенная схема похудения. Не зря её разрабатывал профессионал — врач-диетолог, которому можно доверять своё здоровье. Конечно, 10 кг с ней не сбросить, но снижение веса будет ощутимым.

    Ценность данной программы прежде всего в том, что отрицательное воздействие на организм сведено к минимуму. Это позволит привести фигуру в порядок при хорошем самочувствии и без истощения.