Как быстро похудеть на 5-10 килограммов в домашних условиях

По телевизору, в модных журналах мы видим красивых и стройных девушек и мечтаем быть похожими на них. В погоне за идеальным телом многие девушки идут на крайности : монодиеты, чаи и даже хирургические методы в помощь. Не нужно себя мучать и ставить в жесткие рамки.

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Похудение без вреда для здоровья

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Вы читаете

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Нужно экстренно похудеть, что делать?

В последнее время популярным стало похудение на смеси яблочного и морковного сока. Кроме этой субстанции, кушать больше ничего нельзя. На протяжении опять-таки трех дней можно выпивать полтора литра такой смеси соков, которые должны быть свежеевыжатыми и пропорционально соотносится как один к одному.

Запомните! Такая диета вызывает жидкий стул, поэтому необходимо учесть этот момент при выборе экспериментального метода. Не смотря на то, что при соковой диете отлично проходит очищение организма, некоторым людям она противопоказана в виду заболеваний кишечника.

При похудении за несколько дней организм испытывает большой стресс, поэтому необходимо быть готовым к трудностям, а также не увлекаться такими методами слишком часто.

Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Отдайте предпочтение здоровому образу жизни и спорту, тогда Вы сможете прибегать к экспресс-диетам лишь по особой необходимости.

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.
Не могу похудеть – что делать советы

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

Не могу похудеть – что делать советы
  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Позаботьтесь о нервной системе

Похудение — стрессовый процесс, даже если вы будете делать все правильно, нехватка шоколадок может отразиться на эмоциональном состоянии не лучшим образом. Специалисты рекомендуют устраивать себе небольшой праздник чревоугодия, именуемый читмилом. Читмил — это один прием пищи, в который можно есть все, что душа пожелает. Это своеобразная награда за пережитые ограничения.

Опасность читмила в том, что он может перерасти в читдей — то есть, день обжорства. Этого допускать нельзя, иначе рискуете перейти в читвик и читлайф 🙂

Читмил должен устраиваться редко — раз в неделю или даже раз в месяц и сочетаться с адекватным и разнообразным питанием в остальные дни. Если ЗОЖ дается вам тяжело, а одного вкусного приема пищи в неделю мало — придумайте себе еще какое-нибудь поощрение. Например, небольшой подарок за каждый сброшенный килограмм, и большой — за три.

Читайте также:  Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Например, новую палетку теней или модный спортивный костюм для тренировок. Вы же не забыли, что тренироваться нужно в любом случае?

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

Подпишитесь на рассылку с лучшими предложениями от НВ Шоппинг Раз в неделю топовые обзоры со скидками и акциями на ваш email от редактора раздела Киры Борисихиной подписаться Каждое воскресенье в 20-00

Советы диетологов

Теперь вы знаете, что далеко не все популярные методы похудения безопасны.

Чтобы не навредить себе ещё больше, запомните рекомендации диетологов:

  • монодиеты, экспресс-диеты и полный отказ от пищи помогут избавиться от нескольких килограмм, которые за короткое время вернутся вновь – лучше избегать таких способов похудения;
  • используйте монодиеты в качестве разгрузочных дней;
  • увеличьте двигательную активность;
  • ведите дневник калорий – чтобы похудеть, нужно потратить больше, чем было съедено за день;
  • избавиться от целлюлита помогут баня, сауна, СПА-процедуры;
  • сбалансируйте свой рацион, откажитесь от вредных продуктов;
  • ешьте дробно – несколько раз в день маленькими порциями;
  • пейте достаточное количество чистой воды;
  • не увлекайтесь мочегонными и слабительными средствами;
  • «таблетки от похудения» должен назначать только врач;
  • быстро похудеть без вреда для здоровья не получится;
  • настраивайтесь на положительный результат, будьте на позитиве.

Физические нагрузки

Активность в физическом плане — это эффективный метод похудения за короткий срок, поскольку дает всегда отменные результаты. Важно в этой деле — правильно настроить тренировочные нагрузки.

Избавиться от лишних килограммов не удастся, если делать только упражнения на пресс. Но здесь не так все просто, поскольку помимо накачивания группы мышц на брюшине, остальная область продолжит расти, ведь жир не исчезнет. Физическая активность должны быть проведена так, чтобы нагрузку испытывали все части тела.

Упражнений для быстрого похудения существует много, но лучшими признаны кардио нагрузки. Они такие:

Физические нагрузки
  • Бег;
  • Велосипедные прогулки;
  • Плавание в любом водоеме;
  • Прыжки через скакалку;
  • Лыжная прогулка;
  • Занятия на степпере;
  • Коньки либо скалолазание;
  • Подъем по ступенькам.

Тренировки должны сопровождаться учащенным дыханием вместе с пульсом длительный период. Эти методы результативные и достаточно увлекательные. Большую пользу приносят занятия интервальные, сопровождающиеся периодами высокой и низкой интенсивности тренировок, продолжительность которых около 1–1,5 минуты.

Читайте также:  9 полезных свойств чая с имбирем и лимоном (+рецепты)

В момент наиболее высоких нагрузок начинают сжигаться жировые запасы. Новичкам, чтобы сбросить вес, лучше такую технику не практиковать, необходима постепенная адаптация к подобным тренировкам.

Физическая нагрузка

Те люди, которые ведут малоактивный образ жизни, как правило, чаще имеют проблемы с лишним весом. Благодаря современным коммуникациям, большая часть людей, занимается сидячей работой и не хватает времени на спорт, а уж тем более, люди почти не ходят пешком. Ученые выяснили, что для нормализации веса необходимо в день проходить 10 000 шагов. После каждого приема пищи, рекомендуется прогулка пешком, которая полезна не только для различных видов мыщц, но и для вашей сердечнососудистой системы.

Даже незначительные тренировки в домашних условиях помогут вам в борьбе с избыточным весом и поддержанием своего здоровья.

Не нужно уж очень сильно изнурять себя физическими нагрузками, после таких тренировок аппетит наоборот увеличивается. А умеренные тренировки дают очень хороший результат и аппетит снижается. Так же тренировки помогут вам подкачать свое тело. Худое тело не всегда выглядит красиво, а тренировки помогут ему стать более упругим и привлекательным.

  1. Приседания – помогут вам подкачать мышцы ягодиц и спины. Для лучшего эффекта вы можете использовать гантели или бутылки с водой, песком. Отлично подходят и приседания со штангой;
  2. Верхний и нижний пресс – борьба с обвисшим животом. Верхний пресс можно качать самыми обычными упражнениями на пресс, которые нам известны еще с детства. Но никто нам не говорил, что есть еще нижний и боковой пресс. Для нижнего пресса отлично подойдут подъемы ног, упражнение ножницы, а для бокового пресса – скручивания или боковая планка;
  3. Планка – эффективное упражнение для всего тела. Главная задача – делать правильно это упражнение и тогда оно будет очень полезным.

Все упражнения делаются примерно 10 раз в 3-4 подхода. Можно увеличивать и количество раз, и количество подходов.

Бег – самое известное средство для похудения. Можно бегать, как утром, так и вечером. Доказано, что утренний бег полезней не только для фигуры, но и для вашего заряда энергии на целый день. Если вы будете бегать утром, то будете сжигать намного больше, чем вечером, так как утром вы еще не успели ничего съесть. В качестве топлива ваш организм будет использовать накопленный жир.

Скакалка и велосипед – универсальные средства для похудения, которые будут гарантировать не только красивую фигуру, но и хорошее настроение.

Красивое и подтянутое тело – это реальность. Не нужно верить разным рекламам и препаратам – нужно верить в себя. Достаточно только мотивировать себя и придерживаться этих основных правил.

ПоделитьсяТвитнутьЗапинитьНравитсяКлассWhatsAppViberТелеграмкаПохудеть без вреда для здоровья Как быстро похудеть за неделю Как быстро похудеть в домашних условиях Топ-5 кефирных диет Как преодолеть эффект плато при похудении Варианты разгрузочных дней для похудения