Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо. Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то на боках откладывается каждый лишний кусочек. Виной всему не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя в 90% случаев именно они), но и замедленный обмен веществ (ОВ).

Подробный обзор

О рационе

Данная программа рассчитана на девушек, 58-60 кг, занимающихся спортом (в тренажерном зале) 3 раза в неделею.

Основная цель этой «диеты» приучить организм питаться правильно, принимать еду вовремя и в нужном количестве. Это и есть основной принцип, который поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме и ускорить ваш обмен веществ, ведь при регулярном поступлении пищи организм перестает бояться «голодовки» и перестает откладывать в резерв жир. Но опять-таки, следите за соблюдением индивидуального количества БЖУ и ккал, так как указанная схема питания содержит усреднённые значения(если вы нуждаетесь в помощи с расчетами, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам). Программа содержит в себе три рациона, вы можете смело чередовать меню, искать аналоги продуктов и так же включать их в свой рацион. Помимо этого следует помнить, что данная диета имеет смысл в сочетание с занятиями спортом (2-3 р в неделю), ведь здесь достаточно высокое содержание белков, что помогает формировать красивый рельеф. Если вы худеете, то первый прием пищи после тренировки должен быть через 30-40 минут и содержать с себе белки и клетчатку (например, нежирное мясо или белковый омлет со свежими овощами и т.д.) Также обратите внимание на то, что ужин должен быть не позднее, чем 3-4 часа до сна. За 1.5 часа до сна допускается стакан кефира, немного обезжиренного творога.

Удачи, наши спортсменки!

Факторы, влияющие на обмен веществ

  1. Конституция тела. Есть люди у которых вся поступающая энергия быстро перерабатывается и в жировые запасы ничего не уходит. Такие люди называются эктоморфами. Их противоположность — эндоморфы. У них от рождения замедленный метаболизм и они склонны к полноте. Есть и золотая серединка — мезоморфы. Изменить свою конституцию мы конечно же можем, но можем учитывать ее при составлении диеты и плана физических нагрузок.
  2. Режим питания. Это самый важный момент для получения желаемого результата. Если Вы считаете, что голодая добьетесь успеха, то Вы сильно заблуждаетесь. Не регулярные приемы пищи и длительные перерывы между ними приводят к обратному результату. При редком поступлении пищи, организм начинает экономить энергию и складывать жиры про запас. То есть нарушение режима питания ведет к избыточному весу.
  3. Физическая активность. Это самый лучший способ сжечь лишние калории. У людей, ведущих активный образ жизни (профессиональных спортсменов, любителей фитнеса и активного отдыха), метаболизм значительно выше, чем у малоподвижных людей.
  4. Возраст. Как это ни печально, но с возрастом у людей метаболизм замедляется. Это происходит из-за уменьшения мышечной массы и образования новых клеток, но это не повод опускать руки — метаболизм можно те только поддержать, но и ускорить в любом возрасте.
  5. Половая принадлежность. Женский обмен веществ обычно имеет более низкую скорость, чем мужской. Но у женщины, ведущей активный образ жизни есть определенное преимущество перед мужчиной, сидящим перед монитором компьютера.

Не стоит сбрасывать со счетов и наследственность, и присущие многим вредные привычки, и состояние здоровья, — все это тоже оказывает огромное влияние на скорость обмена веществ.

Специи и травы не только делают пищу вкуснее, но и способствуют лучшему усвоению пищи.

Пряности – натуральный и низкокалорийный продукт, который оказывает положительное влияние на метаболизм. Умеренное добавление в пищу специй стимулирует кровообращение и улучшает обменные процессы, а это значит, что жиры не отложатся в виде лишних складок на талии.

Читайте также:  Метелка салат для очищения кишечника: отзывы и похудение

Топ-7 специй, которые помогают сбросить лишний вес

  1. Красный жгучий перец. Острая пища стимулирует обмен веществ и помогает худеть. Активный ингредиент капсаицин стимулирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

  2. Куркума. Новое исследование обнаружило влияние куркумы на потерю веса и уменьшение объема талии. При приготовлении пищи с куркумой не рекомендуется превышать от ½ до 1 чайной ложки в день.

  3. Имбирь. Оказывает положительное воздействие на иммунитет и помогает похудеть за счет уменьшения сахара в крови. Считается средством для подавления аппетита. Суточная норма специи – не больше 4 гр в день.

  4. Тмин. Известно, что тмин имеет решающее значение для похудения и оказывает положительное влияние на уровень холестерина и триглицеридов. Также облегчает переваривание продуктов, таких как чечевица или бобовые.

  5. Семена горчицы. Доказано, что горчица ускоряет метаболизм на 25 процентов. Этот эффект длится до семи часов, если есть эту специю в виде семян.

  6. Корица. В кофе или каше эта специя регулирует уровень сахара в крови и снижает выброс инсулина. Это положительно влияет на длительное чувство сытости. Употреблять рекомендуют не больше чайной ложки в день.

  7. Черный перец. Активный ингредиент, который делает черный перец борцом с лишним весом, –пиперин. Он оказывает противовоспалительное действие, способствует сжиганию жира.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о пяти травах, которые спасают от высокого давления.

Сожги жир ускорь метаболизм

1 день. Необходимо узнать уровень своего обмена веществ. Скорость метаболизма у каждого своя. Здесь учитывается возраст, вес, рост, порог активности (таблица энерго затрат).

Для мужчин вычисляется по математической формуле

BMR = 66 + (13.8 х кг веса) + (5 х см роста) – (6.8 х возраст)

Причем скорость идет по шкале вверх с увеличением роста веса и вниз с возрастом.

Женщинам нужно рассчитывать свой уровень по формуле

BMR = 655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) – (4.7 х возраст)

Если вы ведете сидячий образ жизни результат = 1.2. Кто выполняет зарядку по утрам дома = .Посетители тренажерного зала и фитнес центров = .  Регулярно занимаются спортом и ведут активный, здоровый образ жизни = . Спортсмены и профессиональные атлеты = 1.9.

Точно придерживаться полученных цифр не стоит. Данные формулы являются приблизительными, здесь учитываются показатели мышечной массы, взросления организма, температуры тела, врожденную наследственность.

2 день. Для похудения в домашних условиях. Начинайте уменьшать калорийность на 100 показателей в день.(можете ознакомиться в статье как сжечь 100 калорий 10 способов) При резком сокращении калорийности организм испытывает стресс и создает защитный барьер для экономии энергии. Метаболизм в таких случаях замедляется. При медленном уменьшении, вы «обманывайте» организм при этом не отказывайте себе в привычных продуктах, а обмен веществ ускоряется.

Продолжаем рассматривать ускоренный метаболизм организма дома

Сожги жир ускорь метаболизм

3 день. Придите к правилу употреблять рыбу два раза в неделю. Этим вы увеличите потребления белка. Для ускорения процесса нужно кушать больше белковой пищи. Урезание калорийности происходит в два раза быстрее переваривая белок, чем углеводы. Кроме белка, рыба имеет необходимый омега-3 жирные кислоты. Способствующие сбросу жира.

4 день. Переходите на употребления пищи несколько раз в день. В среднем каждые три часа, заправляйтесь топливом. При учащённом «чревоугодии» метаболизм протекает значительно быстрее, переваривание происходит в онлайн-режим. Не давая думать организму об отложении запасов. Держать обмен веществ на высоком уровне позволит график питания.

время наименование
завтрак
первый перекус
обед
второй перекус
ужин
легкий перекус

Перекусы признак меньшего объема, съеденного за основными приемами пищи. Это 200 калорий в день. Отсюда повышается уровень обменных процессов внутри нас. В качестве промежуточного употребления могут выступать орехи, сухофрукты — продукты с повышенным содержанием белка. Это насытит организм белком, и утолит чувство голода надолго.

5 день. Вода ускоряет метаболизм. Пейте в течение дня простую не газированную воду. Кофе, зеленый чай – ускоряют обмен веществ, так как содержат кофеин, вещество естественным образом повышает нужный для нас процесс. При добавлении в кофе, горячий чай кусочков льда все пойдет намного быстрее. Немного охлажденные напитки заставят тело расходовать больше энергии, для поддержания температуры.

6 день. Цинкосодержащие препараты ускоряют метаболизм. Это к вопросу какие препараты нужно употреблять в таком случаи. Цинк тормозит чувство голода, увеличивает лептин (гормон отвечающий за сытость). Купить фармацевтические продукты, поливитаминные комплексы можно в аптеке.

7 день. Делайте физические упражнения на все группы мышц в течении всего дня. Любая незначительная физическая нагрузка, потребует для мышц топливного ресурса. Короткие упражнения, приседания, наклоны будут поддерживать метаболизм в нужном русле в течение дня. Даже на работе сидя на рабочем месте. Выполните несколько подъёмов тела без рук со стула, напрягая только ноги. Я не говорю о посещении тренировок, где идет полная нагрузка мышц их росте, удалении жировых отложений.

Ускоряем метаболизм для похудения

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Рецепты

Медово-коричная вода

Для ее приготовления понадобится 200 миллилитров теплой воды, 1 чайная ложка молотой корицы и 2 чайные ложки меда. Смешайте все ингредиенты и оставьте на четверть часа. Затем, выпейте первую половину вечером, а вторую утром.

Читайте также:  Жировая диета для похудения с меню на неделю

Чай с медом и корицей

Возьмите 250 миллилитров воды, 20 грамм меда и 10 грамм корицы. Заварите корицу кипятком и оставьте на час настаиваться. Процедите и добавьте мед. Только нужно подождать, когда напиток остынет, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Вместо воды можно взять готовый чай.

Медово-коричная паста

Просто добавьте к двум чайным ложкам меда одну чайную ложку корицы, и когда все растворится, паста будет готова. Можно намазать ее на хлеб или есть как леденец по два раза в день. К вкусу нужно привыкнуть. Для этого понадобиться некоторое время, примерно 1 неделя.

Мед и корица очень полезны. Не бойтесь открывать для себя новые вкусы и худейте естественно.

Tags: бьюти-рецептыкрасота и здоровьепохудение

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Как ускорить метаболизм?

Однажды утром Вы решили. Все, начинаю худеть. Активно изнуряете себя физическими нагрузками и резко садитесь на диету. А результата нет! Результата нет, потому что ваш метаболизм замедлился. Так бывает очень часто с теми, кто хочет получить результат здесь и сейчас. Чем больше нагрузки и строже диета, тем сильнее Ваш организм «пугается» и переходит в режим экономии энергии. Следовательно, задача для худеющих, это грамотно перевести обмен веществ в сторону ускорения.

Как ускорить метаболизм?

Что можно есть

Чтобы похудение не приносило вреда организму, рацион должен быть сбалансированным. Мало того, что меню должно быть разным как минимум в течение семи дней, оно еще и должно содержать достаточное количество растительной и животной пищи. При этом основу рациона должен составить белок в умеренных количествах. Для этого подойдут нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Белок тяжело усваивается организмом, поэтому процесс требует значительных расходов энергии, а это означает сжигание жировых запасов.

Что можно есть

При самостоятельном составлении рациона для диеты, восстанавливающей обмен веществ, стоит делать упор на следующие продукты:

  1. Крупы – овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, кукурузная. Они содержат медленные углеводы, поэтому после приема пищи долгое время не возникает чувства голода. Только стоит помнить, что из этого списка с белком можно есть только гречку и пшенку.
  2. Миндаль. Несмотря на всю свою полезность, этот орех может пойти во вред, поскольку содержит большое количество калорий. Не стоит есть слишком много миндаля, но включить его в рацион не помешает.
  3. Фасоль. Содержит и белок, и клетчатку, которые одновременно необходимы для нормализации метаболизма.
  4. Костный бульон. Поначалу такое блюдо может показать своеобразным и не слишком вкусным, но постепенно организм привыкнет.
  5. Сельдерей. Это идеальный продукт для легких перекусов, когда уже невмоготу терпеть голод. Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому неопасен для фигуры (в разумных пределах).
  6. Шоколад. Сладкоежкам не стоит воодушевляться – полезен только темный продукт с содержанием какао не менее 70%, при этом во время диеты допускается всего пара долек в день. Существует даже диета шоколаде!
  7. Корица. Эта пряность не только ускоряет сжигание калорий, но и притупляет желание съесть что-нибудь сладкое.
  8. Кокосовое масло. Это прекрасная альтернатива обычному подсолнечному продукту. Кокосовым маслом можно заправлять салаты, его же можно использовать при тушении и запекании блюд.
  9. Кофе. Только черный и только без сахара. Полезней всего выпивать чашечку кофе с утра до начала еды.
  10. Карри. Несмотря на отказ от соли, специи все же можно употреблять. Эта индийская приправа отлично подойдет к курице, но можно экспериментировать с разными блюдами.
  11. Рыба. Содержащиеся в ней Омега-3 кислоты способствуют ускорению метаболизма, поэтому стоит включать рыбу в меню почаще.
  12. Грейпфрут. Этот фрукт можно встретить в большинстве диетических меню.
  13. Морские водоросли. Ламинария, благодаря содержанию йода, способствует усиленной выработке гормонов щитовидной железы, которые благотворно влияют на обмен веществ.
  14. Брокколи. Полюбить этот продукт дано не каждому, но желательно в любом случае включить его в меню во время диеты.
Что можно есть

Пищу нужно не жарить, а варить, тушить (без предварительной обжарки), запекать с минимальным количеством масла или готовить на пару. Овощи, фрукты и ягоды можно есть в сыром виде. Составлять меню необходимо таким образом, чтобы суточное потребление калорий находилось в пределах 1200-1500.

Читайте также:  Капустная диета (минус 24 кг в месяц): отзывы и результаты (фото)

Рецепт Жиросжигающий чай

  1. Заварите хороший зеленый чай. Нужна кружка 300 мл. Остудите.
  2. Добавьте чайную ложечку корицы и столько же меда. Проследите, чтобы чай был не горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства.
  3. Украсьте листиком мяты и наслаждайтесь освежающим вкусом!

Выпивайте дважды в день — за 40 минут до обеда и за 40 минут до ужина.

Напиток ускорит метаболизм и заполнит желудок. Через полчаса вы съедите меньше.

Витаминизированный чай также полезен для укрепления иммунитета.

Противопоказания и ограничения

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания могут быть очень эффективными, но нельзя забывать об осторожности!

Жиросжигающие напитки запрещено употреблять:

  • беременным и кормящим;
  • детям и подросткам;
  • пожилым людям;
  • при наличии любых заболеваний ЖКТ;
  • после операций, в периоды восстановления после госпитализации, травм.

С осторожностью — при наличии каких-либо хронических и острых заболеваний. Если ваше здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать худеть с помощью жиросжигающих напитков.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

13. Стоять, а не сидеть

Этот совет может показаться вам слишком простым, однако, если по возможности вы будете стоять вместо того, чтобы сидеть, ваше тело будет сжигать больше калорий. Когда мы стоим, чтобы оставаться в вертикальном положении, мы задействуем самые большие мышцы нашего тела (мышцы ног) и кора. 

Привычки, которые ускоряют метаболизм

Задействование этих мышц с течением времени требует больших усилий, и если сравнить выполнение одного и того же действия стоя и сидя, в течение длительного времени вы сожжете больше калорий, если будете стоять. Если вы хотите внести простые изменения в свою повседневную жизнь, то этот способ может стать тем самым решением. Особенно, если вы работаете из дома, за компьютером, вы можете некоторое время постоять за рабочим столом. Так вы будете держать мышцы в напряжении, пока работаете.

14. Здоровый сон

Нужно помнить, что правильное восстановление может быть так же важно, как и правильно подобранные упражнения для мышц. Без полноценного отдыха и качественного сна наши мышцы не могут быстро восстановиться, а значит не смогут работать в полную силу во время следующей тренировки.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

Восьмичасовой сон является стандартным требованием, поэтому определите для себя время отхода ко сну и установите здоровый режим сна. Как минимум за час до отхода ко сну исключите «экранное время», создайте тихую обстановку, с приглушенным светом. Ваша спальня должна быть местом, располагающим ко сну и отдыху.

Здоровый сон означает улучшение состояния мышц и их рост, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.

15. Управление стрессом

Привычки, которые ускоряют метаболизм

Наличие здоровых механизмов управления стрессом — еще один ключ к здоровому метаболизму. Когда вы длительное время испытываете хронический стресс и не можете с ним справиться, это может повлиять на ваши гормоны и привести к замедлению скорости метаболизма и возможно, к набору веса.

Здоровый сон, тренировки и полезное питание — отличное начало, но подумайте и о других способах борьбы со стрессом. Практикуйте осознанность, медитацию, доверьтесь другу или члену семьи. Способность справляться с трудными ситуациями и психологическая устойчивость так же важны, как и физическая сила.

Заключение

Привычки, которые ускоряют метаболизм

Есть несколько способов, которые могут помочь ускорить метаболизм. Одним из способов, который может заставить организм сжигать больше калорий, является наращивание мышц — сухая мышечная масса требует больше калорий. Изменения в рационе и в привычках также внесут свой вклад в метаболизм. Воспользуйтесь нашими советами, и с течением времени вы обязательно увидите результат. 

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

Добавки

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Какой протеин для роста мышц подходит вам лучше всего и как его принимать? Виды протеина для наращивания мышц.

2020-08-21 11:40:08 • Claire Muszalski

Тренировки

Как накачать мышцы груди и спины? I 6 упражнений

Наращивание мышц не должно быть сложным. А тренировка, которую мы вам предлагаем, — отличный выбор для начинающих.

2020-01-16 08:15:55 • Isaac Syred

Тренировки

Как избавиться от жира? I 6 упражнений с собственным весом

Эта тренировка разработана для работы над всеми мышцами. Она может помочь вам нарастить мышцы и избавиться от упрямого жира.

2020-01-24 07:37:40 • Isaac Syred

Привычки, которые ускоряют метаболизм