Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

В этой статье вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Вы узнаете о секретах правильного питания и выберете для себя самую вкусную диету, с помощью которой вы легко похудеете на 3 килограмма и более.

Подробный обзор

Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных

Человек от природы ленив. Заставить себя соблюдать режим, бегать по утрам и ходить в спортзал под силу далеко не каждому. И самым очевидным и простым решением им кажется диета.

Заглянув в интернет, мы обнаружим множество диет: фруктовых, белковых, безуглеводных и т. д., и каждая сулит потерю веса до 5, а то и всех 10 кг за две-три недели. И как не поверить в это чудо, когда иллюстрацией к каждой страницы с рецептом диеты служит фотография стройной красотки!

Остаётся только определиться с выбором и начать ускоренно худеть. Диета же выбирается, как правило, по принципу: «самая доступная + вкусная». И обычно это — самый опасный вариант!

Простая диета — кушаем до

Но даже не специальная  диета поможет вам похудеть, а элементарное соблюдение основных принципов здорового питания.

Мы знаем, что после желательно не есть. Соблюдение этого правила не даст результатов, если до этого времени в вашем рационе присутствовала пища, которая способствует избыточному весу.

Только отказавшись от таких продуктов, вы сможете добиться хороших результатов. Следует непременно вычеркнуть из своего рациона,  что называется вредную еду. Это поможет вам решить много проблем.

Прием пищи должен быть четырех разовый, а порции маленькие, и до Во многих звездных диетах нужно тоже кушать до шести вечера. Организму проще переваривать пищу, а также усваивать ее питательные вещества, когда еда поступает маленькими частями. Между приемами пищи должен быть перерыв около 3-3,5 часа. Но не забывайте учитывать особенности и индивидуальность каждого организма. И, следовательно, и  изменения в систему питания.

Большая ошибка набрасываться на еду при возникновении чувства голода. А вот когда вы чувствуете что насытились, то порцию можно не доесть. Невозможно похудеть, если переедать и вы должны помнить об этом и придерживаться меры.

Вот несколько вариантов простых диет. Вы сможете  ориентироваться, что можно кушать.

Питание для похудения

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

Читайте также:  Редуксин для похудения помогает? Ответ диетолога, мнение врачей.

Полезные виды диет для быстрого похудения.

Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные.

Сейчас бы я вам хотела представить список низкокалорийных продуктов.

различные овощи, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец салаты, к примеру, латук квашеная и свежая капуста разного рода, ягоды и фрукты, мясо курицы, желательно использовать грудинку, черных хлеб.

Ранее я писала о меню в 1200 калорий в день, а так же список продуктов которые нужно исключить из питания.

Если я не ошибаюсь, то энергетическая ценность выше посоветованных мною продуктов меньше 40-ка ккал на 100 грамм.А вы знали, что белковая пища-диета для быстрого похудения способствует очень быстрому избавлению от лишних килограмм, и результат будет виден на лицо. Стоит отметить, что не для каждого организма этот способ приема белковой пищи может подойти. Совершенно любая маложирная пища для похудения просто ограничивает жиры, при этом допускает в пищу любые продукты в ваш рацион. Это может сильно помочь ленивому человеку, которому просто сложно отказаться от обычного приема пищи. Очень длительное применение белковой пищи не желательно. Если будет недостаточно жиров, это может привести к переутомлению.А вот самая лучшая диета для похудения и крепкого здоровье может быть очень полезна такая диета низкокалорийных групп.

Хочу поделиться с вами самыми низкокалорийными мясными продуктами:

внутренние органы телятины или курицы, к примеру, почки, сердце нежирное мясо кролика, индейки и постной говядины

Также хочу поделиться с вами самыми низкокалорийными рыбными продуктами и морепродуктами:

рыбы– камбала, карп, кальмары, корюшка, карась, креветки, крабы, речной окунь, ледяная рыба, судак, щука, налим, минтай, путассу, хек.

Подробнее о том, Какие продукты можно и нужно есть при диете для того, чтобы похудеть, а также быстрые и медленные углеводы.

И еще молочные низкокалорийные продукты. Почти весь ассортимент молочных продуктов, но только обезжиренных. Всей этой пищей-диетой нужно питаться сбалансировано.

Меню дешевой диеты для похудения на дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели

Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения

Понедельник Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли.

Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.

Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.

Вторник Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира.

Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко.

Ужин: овощной салат.

Среда Завтрак: грейпфрут и стакан кефира.

Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей.

Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей.

Четверг Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.

Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты.

Ужин: пол-литра йогурта.

Пятница Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: овощной салат.

Суббота Разгрузочный день: 1 кг яблок.
Воскресенье Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка.

Ужин: легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Самые эффективные диеты для похудения

Эксперты в области здравоохранения проанализировали 35 популярных диет. На какие факторы обратили внимание специалисты? Прежде всего, они приняли во внимание простоту и удобство использования, безопасность, пищевую ценность, эффективность в потере веса и аспект, способствующий укреплению здоровья, то есть защищает ли данная диета от болезней сердца и диабета.

Даш (DASH) диета

Диета TLC

Второе место заняла диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни), которая благодаря низкому количеству жира эффективно способствует снижению уровня холестерина и таким образом, снижает риск серьезных сердечных заболеваний. 

Это не типичная диета для похудения, а скорее изменение образа жизни, которое в то же время позволяет эффективно похудеть. На диете TLC вы должны есть много:

  • фруктов
  • овощей
  • домашней птицы
  • рыбы
  • нежирных молочных продуктов
  • зерновых продуктов

Диета клиники Майо

Диета Майо Клиник заняла третье место на подиуме. Диета, разработанная специалистами клиники Майо, состоит из 2 этапов: похудение и укрепление. В этой программе по снижению веса вам необходимо ежедневно съедать

  • 7 порций овощей и фруктов
  • 4–8 порций сложных углеводов
  • 3–7 порций постного белка
  • 3–5 порций ненасыщенных жиров (таких как оливковое масло)

 Кроме того, обязательным элементом этой диеты является физическая активность, то есть от 30 до 60 минут движения в день.

Простые способы сбросить лишний вес

  • основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
  • помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
  • ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
  • контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
  • хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
  • за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
  • начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
  • отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
  • соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
  • покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
  • печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
  • еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
  • как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
  • зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
  • более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

Необходимо:

  • обезжиренный творог — 100 г;
  • яблоко, груша — по 1 шт.;
  • миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.

Приготовление:

  1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
  2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

Ингредиенты:

  • 100 г куриного филе;
  • луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).

Приготовление:

  1. Продукты нарезают и смешивают.
  2. Добавляют соль и немного воды.
  3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

Список ингредиентов:

  • 2 мандарина;
  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • листовой салат и зелень;
  • немного грецких орехов;
  • горсть гранатовых зерен;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
  2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
  3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
  4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
  5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
  6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
  7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

Список ингредиентов:

  • куриная грудка — 180 г;
  • листья шпината — пучок;
  • апельсин — половина;
  • семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
  • изюм — горсть;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • лимонный сок — 0,5 ч. л.;
  • соевый соус — 1 ст. л.;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Отваривают и остужают грудку.
  2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
  3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
  4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
  5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
  6. Поливают смесью салат.
  7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

  • яблоки;
  • сахар (можно мед);
  • орехи, сухофрукты;
  • сливочное масло.

Приготовление:

  1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
  2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
  3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
  4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).
Рецепты

«Облегченный салатик»

Необходимо:

  • 1 томат;
  • 2 средних огурца;
  • растительное масло;
  • соль, зелень.
Рецепты

Приготовление:

  1. Порезать овощи.
  2. Заправить маслом, посолить.
  3. Посыпать зеленью.

Источник

Как способствовать похудению?

Мы довольно утомительно обсудили сторону потребления энергии. Давайте также сосредоточимся на расходе энергии, потому что всегда лучше есть и больше двигаться. Это облегчит метаболические адаптации, которые происходят непреднамеренно, и это может отразиться на знаменитом «замедлении метаболизма» из-за адаптивного термогенеза. [15]

  • Как можно больше двигайтесь в течение дня и ищите способы использовать ноги в качестве транспортного средства. Используйте лестницу вместо лифтов и эскалаторов. Кататься на велосипеде. Регулярно делайте активные перерывы на работе.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Будь то бег, кроссфит, спортзал или что угодно. Примерно три раза в неделю займитесь силовыми видами спорта (если они вам нравятся), а остаток дня посвятите другим видам спорта, которые вам нравятся, и прогуляйтесь на природе.
  • Подумайте, как активно проводить выходные. Возьмите выходные на велосипедную прогулку, отправьтесь в поход в горы или занимайтесь хотя бы несколькими часами активности каждые выходные.
  • Попробуйте использовать подходящие добавки, которые помогут вам контролировать дефицит калорий. Благодаря высококачественным жиросжигателям вы сжигаете немного больше энергии при стрессе и в состоянии покоя, Appetite Control может помочь вам обуздать чрезмерный аппетит, а сама камбоджийская гарциния имеет интересный эффект в отношении вкуса и аппетита.

Что вы получаете от более активного образа жизни? Вам будет легче сбросить вес, укрепите свое тело, почувствуете себя лучше и увереннее и начнете работать над улучшением качества сна или более устойчивой иммунной системой.

Ароматерапия для похудения в домашних условиях

Корица

Аромат корицы сладковато-пряный, ограничивает желание съесть много сладостей, усиливает обмен веществ.

Ваниль

Пряный, сладко волнующий запах ванили успокаивает эмоции, снимает напряжение при нервных расстройствах. Несколько капель согрейте в ароматической лампе и аромат ванили, проникая в мозговые структуры, поможет отказаться от сладкого.

Жасмин

Медоносный аромат масла жасмина наполнит дом «гормонами счастья», восстановит силы и душевное равновесие, на какое-то время позабудете о шоколадке.

Бергамот

Горьковато-душистый аромат бергамота сделает любого общительным, успокоит пищеварение, избавит от апатии, повысит интерес к творчеству.

Тонкий, изысканный аромат розы омолаживает и регенерирует клетки, нормализует пищеварение, работу эндокринных желез.

Розмарин

Терпкий аромат розмарина ускоряет обмен веществ, поднимает тонус организма, успокаивает кишечные расстройства.

Заключение

Пейте вкусный душистый чай, отвары, настои на травах. Ароматы вызывают положительные эмоции, влияют на пищевое поведение, обращают к творчеству. Создайте индивидуальную правильную диету, добавьте в рацион радугу красок из овощей, растений, ягод, фруктов и корнеплодов и целительные силы природы помогут вам избавиться от лишнего веса.

Основные секреты правильного питания раскрыты, диета всего лишь корректирует пищевое поведение, а о полезности и калорийности придется заботиться самим.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

_lavrova/

Любая из этих диет принесет вам пользу, если знать секреты правильного питания и завести дневник для подсчета калорий «Путь к идеальной фигуре». Получите подарок на почту, заполните форму ниже!

С вами была, Екатерина Лаврова. Мы разобрали самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день.