Английская диета «21 день»: отзывы и результаты, фото

В статье обсуждаем английскую диету. Выясняем, что она из себя представляет и для кого предназначена, обозначим все плюсы и минусы. Вы узнаете о разрешенных и запрещенных продуктах на диете. Также вашему вниманию будет представлено примерное меню на 21 день и более краткосрочные варианты, оригинальные рецепты диетических блюд и информация о том, можно ли эту диету соблюдать женщинам при беременности, детям и людям, имеющим хронические заболевания.

Что такое английская диета

Основная суть этого способа снижения веса в чередовании употребления белков и углеводов. Диета достаточно жесткая, так что подойдет только тем, кто готов к 21-дневному жесткому воздержанию от излишеств.

Но зато для похудения она одна из наиболее эффективных, за три недели можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Это, конечно, не гарантированная цифра для всех, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но это тот максимум, которого реально достичь, соблюдая все правила и рекомендации.

Рецепт английской диеты на дней

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — до 2-3 кг

Срок применения — не более 7 дней

Калорийность: 1000 калорий.

Основное отличие английской диеты от других низкокалорийных диет — это увеличение калорийности продуктов принимаемых в вечернее время. В таком подходе имеется рациональное зерно — после сна наши органы пищеварения находятся в состоянии покоя и именно легкий завтрак является наиболее физиологичным. Поэтому на завтрак в английской диете приходится всего 200 калорий. В обед количество калорий увеличивается до 300, а ужин является наиболее калорийным — 500 калорий. Причем последний прием пищи разрешен только до Английская диета неплохо переносится, имеет довольно разнообразный набор продуктов и хорошо походит для ускоренной сгонки веса, а так же в качестве разгрузочной. В отличии от 20-дневной английской диеты, которую можно повторять не ранее чем через 3 месяца, английскую диету на 7 дней можно повторять каждые 1,5 месяца до достижения необходимых результатов.

Меню английской диеты на день:

Завтрак (200 килокалорий) I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока. II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко. IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий) I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко. III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г’ свежих фруктов. IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий) I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. II вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром. III вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Отзывы. Английская диета достаточно сбалансирована и неплохо переносится. При регулярном использовании 1 раз в месяц можно постепенно полностью избавиться от лишнего веса.

Смотрите так же: диета Ларисы Долиной.

//

Читайте также:  Льняная диета: худеем и очищаем организм

©Ника Сестринская — специально для сайта

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Вполне естественно, что вам хочется получить заметные результаты как можно быстрее и практически с самого первого дня диеты вы начнете отслеживать происходящие в теле изменения. Однако поначалу они будут не слишком заметны, поэтому стоит запастись терпением. Английская диета полностью занимает всего 21 день. Не так много, как может показаться, но некоторая сила воли вам все же потребуется, особенно в первую неделю, когда над вами еще будут довлеть старые пищевые привычки и от них будет сложно отказаться. Дальше процесс будет становиться все легче и легче, особенно когда вы увидите, как в лучшую сторону меняются очертания вашей фигуры.

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете
Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Важно! Сроки диеты – как английской, так и любой другой – определены не случайно. Продолжать диету более 3 недель не следует, даже если вам понравится и вы захотите избавиться от большего количества килограммов. Это может вызвать осложнения и повредить вашему здоровью!

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете
Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Если вы хотите худеть правильно и без последствий для своего здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом – диетологом и/или терапевтом.

Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете
Как быстро вы сможете похудеть, сидя на английской диете

Принципы яичной диеты

Существует несколько вариаций яичной диеты, каждая из них предполагает использование преимущественно вареных «в мешочек» яиц, но можно отступить от этого правила и использовать полезно приготовленные яйца — на пару, отварные, омлет или пашот.

Если ваш выбор яичная диета на 1 неделю:

  • вам удастся сбросить 2-3 килограмма;
  • рацион в течение отведенного срока одинаков — 6 яиц и 6 апельсинов ежедневно;
  • между приемами пищи необходимо соблюдать активный питьевой режим — простая вода, зеленый чай, натуральные несладкие морсы.

Если ваш выбор яичная диета на 2 недели:

  • вам удастся сбросить от 7 килограмм, но результат весьма индивидуален;
  • в рационе питания завтрак представлен яйцами и цитрусовым;
  • в остальные приемы пищи назначается меню в соответствии со следующими правилами:
    • присутствие протеина в рационе,
    • минимизация углеводов в рационе,
    • отказ от нездоровых способов кулинарной обработки продуктов,
    • отказ от нездоровой пищи,
    • допускается отварное на пару постное мясо, рыба, овощи и фрукты, в меньшем количестве молочные продукты, от злаков и бобовых придется отказаться.
Принципы яичной диеты

Если ваш выбор яичная диета на 4 недели:

  • некоторым на этой диете удается достичь результата в минус 25 килограмм;
  • диета состоит из двух этапов — первый «яичный» во многом повторяет двухнедельный вариант диеты; второй «фиксирующий результат», акцент смещается на протеиновые мясо и рыбу, увеличивается количество ингредиентов с высоким содержанием клетчатки для улучшения перистальтики кишечника;
  • на каждом этапе важно потреблять побольше жидкости;
  • важно следить за равномерным провариванием яиц, в ходе этой диеты не рекомендуется употреблять полусырые и тем более сырые яйца.

Яичную диету характеризуют как протеиновую, низкоуглеводную. Это не безжировая диета, поскольку в рационе присутствуют полезные жиры — яйца, мясо, рыба снабжают ими, овощные салаты заправляются натуральными растительными маслами, но не более того. Исключены всякого рода снеки, кондитерские изделия, даже орехи. Это ощутимое испытания для организма, вдаваться к которому нельзя при наличии серьезных заболеваний. В ходе диеты изменениям подвергается метаболизм:

  • организм получает много белка,
  • для усвоения белка необходима энергия,
  • при недостатке энергии из в первую очередь перерабатывающихся углеводов,
  • организм черпает ее из отложенных про запас жиров — в этом и суть похудения.

Основные потери веса приходятся на первые две недели диеты. В ходе недельной яичной диеты метаболизм не успеет основательно перестроиться, но удастся скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Двухнедельная диета как раз и наполнена основным смыслом — этого времени вполне достаточно для ощутимого результата. Если человек выбирает четырехнедельную яичную диету, то первые две недели он проходит тот же путь, что и худеющий за две недели, а последующие две недели закрепляет результат, нормализует пищеварение, приучает себя к здоровому питанию.

Читайте также:  Звездная диета Аниты Цой: как певица похудела на 40 килограмм

Меню для похудения

Раздельное питание меню Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Меню для похудения. Как похудеть Вот и позади все праздники, походы по гостям и столы, полные всякой вкуснятины… А что же впереди? А впереди – предательски торчащие животики и плюс энное количество килограммов на весах. Отличная мотивация взяться, наконец, за ум и привести свой вес и фигуру в порядок. Ведь пляжный сезон не за горами – всего каких-то три месяца, вы даже и глазом моргнуть не успеете.

Перейти в раздел «Меню для похудения» →

Меню на день для английской диеты

День первый и второй – разгрузочный или молочный. Меню: нежирный кефир – 2 литра, томатный сок – 1 стакан, ржаной зерновой хлеб – два куска. 

День третий и четвертый — белковый. Завтрак: зеленый чай с чайной ложкой меда или молоком и грецкими орехами вприкуску (5-7 шт.). Ланч: зеленый чай или стакан нежирного кефира или нежирного молока с медом и орешками. Обед: отварить 100 г постного мяса или рыбы и съесть вместе с бульоном и ломтиком ржаного хлеба. Ужин: 100 г постного мяса или рыбы, через полчаса – стакан кефира. Вариант – 100 г твердого нежирного сыра или два вареных яйца с тем же стаканом кефира.

День пятый и шестой — овощной. Завтрак: два несладких фрукта – или яблоки, или апельсины. Ланч повторяет завтрак. Обед: овощной суп или овощное рагу, тушеное или приготовленное на пару, плюс порция овощного салата. Ужин: салат из свежих овощей (свеклы, моркови, капусты, огурцов, помидоров – ингредиенты выбираем по желанию) с добавлением 1 ст. л. лимонного сока или оливкового масла плюс чай.

В последующие две недели (дни 7–20) нужно чередовать парные дни белкового и овощного рационов без разгрузочного меню.

День 21-й — последний разгрузочный. Задача разгрузочных дней – подготовить организм к новому рациону и сразу же сжечь определенное количество жиров. Во время белковых (мясных или рыбных) дней человек получает необходимое для жизнедеятельности количество протеина для мышц. Овощные дни восполняют дефицит клетчатки и очистят кишечник.

Если есть силы на 12-дней

На 12-14 дней потребуется большая сила воли и огромное желание похудеть, но принцип очень простой – чередовать два дня белковых и два фруктово-овощных, пить не менее 2 литров воды в сутки. Примерное меню на двухнедельную английскую диету:

  • Понедельник и четверг. На завтрак 100 г отварного бурого риса + 1 апельсин + чашка зеленого чая, в обед можно съесть овощной суп и отварные овощи, на ужин допускается салат из разрешенных фруктов и смузи из них же. Перекусы – это салат из моркови с яблоком, тропические фрукты типа киви и ананаса, травяные чаи.
  • Вторник и пятница. На завтра овсяные хлопья, запаренные водой + яблоко + зеленый чай, на обед 200 мл свекольника + 200 г запеченных баклажанов + чай, ужин – 300 г любых фруктов из списка разрешенных. В качестве перекусов используют орехи, свежие соки, морковно-капустный салат.
  • Среда и суббота. Утром будет уместно съесть 200 г гречневой каши, запаренной на воде + зеленый чай, в обед – рыбный бульон + 100 г отварной рыбы + овощной салат + чай, на ужин – фруктовый салат с нежирным йогуртом. Для перекусов подойдут апельсины, яблоки, грейпфруты.

Воскресенье делают разгрузочным днем, в течение суток можно съесть 2 кг любимых овощей и фруктов, пить зеленый чай.

Особенности разгрузочного дня английской диеты

Голодные дни в английской диете с подробным меню на 21 день 1-й, 2-й и 21-й. Их так называют потому, что они способствуют отдыху организма и его разгрузке. С этой целью употребляются в небольших количествах только лёгкие низкокалорийные продукты.

При строгом соблюдении меню на разгрузочные дни организм насыщается всеми необходимыми витаминами, но при этом получает мало калорий, что способствует сжиганию накопившихся жиров. К тому же, благодаря такому меню объёмы желудка человека уменьшаются.

В рамках одного такого дня разрешено выпить литр нежирного кефира, а также есть не больше 1-го помидора или выпить 200 мл томатного сока.

При употреблении кефира закусывать позволяется несколькими зерновыми хлебцами.

Можно в такой день употреблять и совершенно иную еду, а именно 2 кг разных фруктов, кроме банана и виноградных ягод, а ещё литр зелёного чая, без добавления в него сахара. В любой диете, в том числе и английской, разгрузочных дней подряд не может быть больше двух.

Кому такая диета противопоказана

Соблюдать диету строго запрещается беременным и кормящим грудью матерям, а также людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Во время диеты уже имеющиеся заболевания могут прогрессировать. Абсолютно здоровый человек может смело худеть описанным выше способом.

Снижение веса — это не быстрый процесс, но английская диета в этом деле зарекомендовала себя с лучшей стороны. Для того чтобы убедиться в эффективности такого метода похудения, нужно просто испробовать его на себе. Придерживайтесь основных правил и рекомендаций, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Кому такая диета противопоказана

Новости МирТесен

Плюсы и минусы

Любая диета хороша тем, что вы можете похудеть. Но и плохое, а точнее удручающее в ней тоже есть — чтобы похудеть, нужны ограничения, а это довольно сложно.

Обратите внимание! Прежде чем решаться на диетическое питание, нужно взвесить для себя все «за» и «против», ведь, возможно, вы просто не справитесь с новым режимом питания.

Ниже вы найдёте список плюсов и минусов, который поможет вам определиться с тем, стоит ли ограничивать себя ради результатов или нет. Начнём с плюсов:

  • понижается холестерин;
  • стабилизируется сахар в крови;
  • быстрое приготовление блюд;
  • доступные продукты;
  • комфортный график питания;
  • нет чувства голода в течение дня;
  • нет жёстких тренировок (да и вообще их нет);
  • грамотно подобранный рацион;
  • выводятся токсины и шлаки из организма;
  • очищается кишечник;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • налаживается работа кишечника и желудка;
  • эффективное похудение за короткий срок;
  • если правильно закончить диету, вес не вернётся.

А теперь минусы:

Плюсы и минусы
  • ухудшение настроения;
  • «ломка» по любимым продуктам;
  • строгий график питания;
  • возможно вздутие живота;
  • побочные эффекты после углеводных дней;
  • наличие противопоказаний.

Как видите, плюсов гораздо больше, чем минусов, но если какой-то из недостатков для вас кажется критичным — не стоит садиться на эту диету. В любом случае всегда нужно консультироваться с врачами и специалистами, чтобы избежать появления других возможных побочных эффектов.

Проблема в том, что противопоказания есть в каждой диете, но не все изучают этот список, прежде чем сесть на диету или вовсе его игнорируют. Ниже вы найдёте список противопоказаний. Обратите на него внимание и тщательно изучите, а лучше перед тем, как принимать решение о диете, — обратитесь к врачу за рекомендациями.