7 способов как похудеть при кормлении грудью

Вопросом о том, как похудеть при грудном вскармливании, задается большинство молодых мам. Многие из них хотели бы как можно скорее вернуть былые формы, но боятся, что тем самым нанесут вред ребенку. Мол, молоко станет хуже по качеству или пропадет. Действительно, такой риск есть, но если подойти к похудению с умом, его можно свести к минимуму. Как именно это сделать, мы и обсудив в этой статье.

Подробный обзор

Как похудеть кормящей маме: спортивные нагрузки

Привести фигуру в форму помогут также правильные физические нагрузки. Но начинать любые упражнения стоит не ранее, чем через месяц после родов. Любая активность препятствует нормальному восстановлению матки и заживлению разрывов. После того как самочувствие мамы восстановилось, можно начинать делать ежедневные упражнения.

Нередко новых забот, которые приходят в жизнь молодой мамы, бывает достаточно для того, чтобы всего за несколько месяцев восстановить фигуру. Младенца нужно укачивать, вставать к нему по ночам. Огромную пользу для фигуры молодой мамы приносит слинг. Нагрузка при ношении малыша на руках не является существенной. Но ее вполне достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. Оптимальная нагрузка дается на мышцы спины и живота. При этом плавное распределение ткани слинга – защита от проблем с позвоночником.

Как похудеть кормящей маме, используя спортивные упражнения? Тем, кто решил основательно заняться фигурой, стоит правильно подойти к выбору нагрузки. Чрезмерная активность может сказаться на качестве грудного молока. Любые физические упражнения стоит тщательно анализировать. Стоит избегать нагрузок, которые потенциально могут травмировать грудь. Если занятие предполагают активные махи руками или прыжки, стоит приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер.

Плавание станет лучшим выбором. Этот вид спорта полезен как во время беременности, так и в период лактации. А вот от классической аэробики и бега желательно отказаться. Проблема в том, что такие занятия способствуют потери организмом жидкости. А это прямая причина угасания лактации.

Важные элементы

Каждой женщине, у которой грудной малыш, в период лактации требуется кальций в дозе 1600 мг. Для его восполнения в организме нужно ежедневно употреблять молочные продукты. Аптечный кальций также эффективный, но только в сочетании с витаминами D, Mg, Zn. Данный комплекс содержится в яйцах, белокочанной капусте, масле.

Также возможен прием витаминов в баночках. Но самое главное — правильный рацион сбалансированного питания (в пределах перечня разрешенных продуктов), если женщина хочет иметь здорового малыша, сохранить лактацию и выглядеть превосходно. В любом случае, прежде чем начинать диету при лактации, следует посоветоваться со специалистом. Только обдуманный и правильный подход к диетическому рациону будет полезным и для матери, и для ребенка.

← Какой хлеб можно при грудном вскармливании?Как принимать шалфей для прекращения лактации →

Комментарии ()

    Написать комментарийДругие материалы рубрики Грудное вскармливание: школа доктора Комаровского Можно ли кормящей маме козье молоко Хранение грудного молока после сцеживания

    Сколько калорий тратится на молоко

    Для этого разработаны специальные упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании. Тем не менее, нужно помнить, что в течение двух-трех недель любая, даже легкая гимнастика противопоказана, поскольку организм еще восстанавливается. Даже по прошествии месяца к нагрузкам нужно подходить постепенно и с осторожностью.

    Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

    Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

    Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

    В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

    Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

    Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

    Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

    1. если есть гормональные нарушения;
    2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

    Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

    • процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий в женском организме;
    • максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
    • быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

    Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

    Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

    Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

    Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после прирост массы влияют:

    1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
    2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
    3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.
    Читайте также:  Как быстро похудеть без диет и тренировок

    Процедуры, помогающие худеть во время грудного вскармливания, и чем он опасны

    Задумываясь о том, как похудеть после родов, кормящая мама должна уделить должное внимание и своей коже. Во время беременности та непрерывно растягивается. Затем (при родах) объем живота резко уменьшается, и она, не успев адаптироваться, обвисает неприглядными складками. Если вы еще и худеть начнете слишком резко, положение только усугубиться. Поэтому, если хотите не только сбросить накопленный за месяцы беременности вес, но и привести тело в порядок, обратите внимание на.

    Процедуры в салонах красоты

    Далеко не все из них подходят кормящим матерям, поэтому, когда будете выбирать курс, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Правильно подобранная программа вернет коже былую пластичность и упругость, насытит ее витаминами, подтянет. Главная опасность – косметические средства. Стремясь выполнить месячный план продаж, косметологи нередко назначают препараты (крема, мази и т.п), которые, впитываясь в кожу, негативно сказываются на качестве молока.

    Если вам предлагается что-то подобное, сначала внимательно изучите состав средства и противопоказания к применению. Также старайтесь свести воздействие на грудь (там, где расположены молочные железы) к минимуму.

    Массаж

    Для хлопотавшей весь день молодой мамы расслабляющий антицеллюлитный массаж – настоящая награда. Он снимает напряжение в мышцах, ускоряет кровоток, а с ним и обмен веществ. Но вот быстро похудеть при ГВ эта процедура помогает лишь в том случае, если выполняется правильно, в соответствии с правилами:

    • Перед началом сеанса худеющий принимает теплую ванну или душ (не менее 20 минут), чтобы грязь смылась, кожа распарилась, поры раскрылись.
    • Сам массаж должен стать чередованием разных техник: похлопываний, постукиваний, поглаживаний, растираний и аналогичных им. Если выбрать что-то одно, результат будет менее заметен.
    • Массажировать нужно все тело, раз за разом возвращаясь к проблемным зонам. На них должно приходиться не менее трети всех движений. Сам же сеанс должен длиться от 20 минут.
    • Если вы раньше никогда не занимались подобным, лучше обратитесь к профессиональному массажисту. После 2-3 посещений можно попробовать повторить его движения самостоятельно, но только если твердо уверены, что делаете все правильно.
    • Если занимаетесь массажем самостоятельно (или просите кого-то из близких) всегда внимательно следите за чистотой рук. Во время процедуры поры кожи расширены, занести в них заразу куда проще.

    И последний совет, завершив сеанс, не позволяйте коже остыть. Наденьте теплые вещи, лягте в кровать под теплое одеяло или сохраняйте тепло любым другим доступным методом. Так эффект от процедуры удастся продлить еще на несколько часов.

    Обертывания

    Как и в случае с косметическими процедурами, здесь нужно проявить бдительность. Обертывания отлично помогают похудеть при грудном вскармливании. Но вот препараты, на которых они основываются, полезны далеко не все. Поэтому, первым делом проверяем состав средств и противопоказания к их применению. Если все нормально, выполняем следующие действия:

    1. Разводим смесь до консистенции сметаны.
    2. Подготавливаем кожу к предстоящей процедуре. Моем ее теплой водой и насухо вытираем мягким полотенцем.
    3. Наносим смесь на проблемную зону тонким слоем, не пропуская ни сантиметра.
    4. Несколько раз оборачиваем кожу пищевой пленкой, закрепляем самодельный «кокон». Так смесь сможет лучше впитываться. Но не затягивайте слишком сильно, иначе нарушите стабильность кровотока.
    5. Одеваемся в теплую одежду и начинаем заниматься домашними делами или играть с малышом. Физические нагрузки позволят телу интенсивнее потеть, за счет чего ускорится и разрушение жировой прослойки.
    6. Пробыв в таком состоянии около 1 – 1,5 часов, вновь идем в душ. Смываем остатки смеси теплой водой без мыла. Насухо вытираемся полотенцем и вновь надеваем теплую одежду.

    Если не доверяете косметическим средствам, содержащим различные примеси и добавки, можно воспользоваться народными рецептами на основе натуральных компонентов. В сети их выложены десятки: подходящий вариант найдется даже для аллергиков и людей с повышенной чувствительностью.

    Контрастный душ

    Если вы и раньше принимали контрастный душ, то возобновить процедуру можно практически сразу после родов. Если же ваше тело не привыкло к резким перепадам температур, в первые 1,5 – 2 месяца (после появления малыша на свет) от нее лучше воздержаться. Чтобы не заболеть во время приема контрастного душа, главное – соблюсти баланс, который проявляется в следующем:

    • Разрыв температур не должен превышать 10-15 градусов;
    • Утром следует заканчивать процедуру на холодной воде, вечером – на теплой;
    • Если вы чувствуете малейшее недомогание, душ стоит отложить до полного выздоровления;
    • Не включайте сильный напор, вода должна ласкать тело, а не бить.

    При помощи контрастного душа вы не только ускорите обмен веществ, но и получите заряд бодрости/расслабление.

    Что есть при грудном вскармливании? Советуют эксперты

    Из чего должно состоять меню во время ГВ? Какие продукты категорически запрещены, можно ли сидеть на диетах в первые месяцы материнства? Акушер-гинеколог, семейный врач и педиатр отвечают на самые главные вопросы по питанию молодых мам.

    Елена Силантьева

    Врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по реабилитации Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя»

    Что обязательно нужно есть во время ГВ?

    Меню кормящей мамы должно быть богато белком. Это необходимо для нормального развития ребенка. На радость женщины, белок – это не тот продукт, от которого можно поправиться, поэтому правильно построить рацион более чем возможно (и диета не нужна!). Принципы просты: минимизируйте количество хлеба (к тому же, он может нарушать пищеварение у ребенка), сделайте ставку на белковые продукты, овощи, фрукты (богатые пищевыми волокнами).

    Ярослава Матвеева

    Нужно ли отказываться от аллергенов вроде цитрусовых?

    С 34 недели ребенок активнее получает то, что ест мама. К этому времени плацента частично теряет свою способность фильтровать вещества, которые поступают к малышу. Условно, если вы последние 1,5-2 месяца ели рыбу или цитрусовые, их можно без страха вводить в рацион во время ГВ. Но это не значит, что все это можно есть килограммами. Откажитесь от колбас, консервантов, копченостей, соленой пищи, канцерогенных продуктов – малышу все это точно не нужно. Такой тип питания без этих продуктов будет полезен и для фигуры.

    С какой периодичностью нужно есть в течение дня?

    Питайтесь регулярно. Если вы кормите ребенка через три часа, ешьте также каждые три часа маленькими порциями. Не отказывайте себе в полдниках и перекусах, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не ухудшать работу поджелудочной железы. Все в меню должно хорошо усваиваться – это полезно для мамы и малыша. Если же организм получает пищу редко, в больших количествах и работает на износ, еда не будет полностью перевариваться. Естественно, малыш получит не только питательные элементы от мамы, но и продукты распада непереваренной пищи.

    Нужно ли ограничивать себя в углеводах?

    Если вы не страдаете от избытка лишнего веса, работаете на износ, тренируетесь, кормите малыша и при этом полностью отказываетесь от углеводов, организм пытается восполнить недостаток переработкой гликогена, а когда его не остается – жиров. Окисление последних ведет к образованию кетоновых тел, которые получает и ребенок. Что касается малыша, то не волнуйтесь: свою необходимую дозу углеводов он получит с лактозой от мамы.

    Мамы на ГВ не могут отказаться от углеводов, белков (растительных и животных), жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К (без него кальций не усваивается, а значит у мамы ухудшается состояние волос, ногтей, кожи). Зеленые и белые овощи обязательно должны быть в вашем рационе – стандартные принципы питания не только для кормящих мам.

    Сколько воды нужно выпивать в день?

    Среднее количество молока, вырабатываемого железами в день, – 1200-1300 мл. То есть вы можете выпивать суточную норму воды в день и дополнительно 200-300 мл теплой жидкости за 15-20 минут до кормления. Это необходимо, чтобы жидкость участвовала в процессе образования молока и не было застоев.

    Читайте также:  Диметилдикарбонат (Е242): полезные свойства и вред

    Упражнения для коррекции веса после родов

    В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

    Основные правила для домашних занятий:

    • Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.

    • Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.

    • Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.

    • Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.

    • За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.

    • Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

    Рекомендуем Лазерная эстетическая косметология: совершенная техника для идеальной внешности Подробнее

    • Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.

    • При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

    Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

    Упражнения для подтягивания мышц живота

    Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

    • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.

    • Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.

    • Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.

    • Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

    Упражнения для возвращения ногам стройности

    Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

    • Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.

    • Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.

    • Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

    Упражнения для груди

    Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

    • Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.

    • Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.

    • Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

    Рекомендуем Лазерная эпиляция живота: противопоказания, особенности процедуры и ухода Подробнее

    Можно ли ускорить процесс?

    Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

    Можно ли ускорить процесс?
    Можно ли ускорить процесс?

    Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

    Можно ли ускорить процесс?
    Можно ли ускорить процесс?

    Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

    Можно ли ускорить процесс?
    Можно ли ускорить процесс?
    • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
    • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
    • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.
    Можно ли ускорить процесс?
    Можно ли ускорить процесс?

    Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

    Диета при грудном вскармливании

    Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока

    В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным

    Исключить из рациона необходимо следующее:

    Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

    • полуфабрикаты;
    • колбасу;
    • жирное и жареное;
    • чипсы;
    • сладости;
    • выпечку;
    • приправы;
    • кофе;
    • алкоголь;
    • сахар;
    • сладкие напитки, газировка.

    Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

    • свежих овощей и фруктов;
    • нежирных сортов мяса и рыбы;
    • кисломолочную продукцию;
    • крупы, особенно гречку и рис;
    • яйца;
    • цельнозерновой хлеб;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • морепродукты;
    • бобовые;
    • сухофрукты в небольшом количестве.

    Калорийность питания кормящей мамы

    В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

    Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

    Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

    1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
    2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
    3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

    Если очень хочется… Какому напитку отдать предпочтение

    При отсутствии противопоказаний употребление кофе в разумном количестве не запрещено. Однако если у мамы есть привыкание к нему или развилась зависимость от него, – его можно заменить на: цикорий, настои из трав, анис, тмин, ячменный напиток, травяные чаи, укропную воду и т.д.

    Читайте также:  Голландская диета – меню, отзывы, результаты, советы

    В том случае, если очень хочется кофе, лучше следовать следующим правилам:

    • употреблять его в утреннее время, чтобы лишний раз не спровоцировать беспокойный сон у малыша;
    • пить его лучше после того, как покормили ребёнка, так организму кормящей женщины предоставится на два часа больше времени, чтобы вывести кофеин до кормления крохи;
    • не употреблять кофе ежедневно, чтоб снизилась его концентрация в молоке;
    • употреблять больше молочных продуктов;
    • нужно увеличить общий питьевой режим, так как данный напиток увеличивает выведение жидкости из организма;
    • разбавлять его молоком.

    Не рекомендовано употреблять этот напиток хотя бы до трёхмесячного возраста.

    Как выбрать кофе?

    В период кормления грудью предпочтение следует отдать свежемолотым зёрнам, имеющим крупный помол (так как в них содержится меньше кофеина).

    Если зёрна смолоть и сварить кофе перед тем, как употребить его, то содержание в нём кофеина будет в несколько раз меньше чем в том, что было смолото промышленным способом.

    Растворимый кофе лучше не пить, так как для этого вида напитка используются преимущественно низкие сорта. А также есть вероятность того, что вместо него можно купить сублимированный порошок с искусственным кофеином (а в нём содержится в два раза больше кофеина, чем в зерновом кофе).

    Как приготовить?

    Перед тем как сварить этот напиток, необходимо смолоть ровно столько зёрен, чтобы хватило на один раз.

    В турку (до её горлышка) необходимо залить чистую родниковую воду или профильтрованную, затем добавить две чайные ложки молотых зёрен (на одну порцию), и если есть желание – одну–две ложечки сахарного песка. Варить напиток необходимо на медленном огне. Когда начнёт подниматься пенка – следует отставить турку в сторону, чтобы она немного осела. Эту процедуру необходимо повторить три раза. После этого напиток можно разливать по чашкам.

    Частота употребления кофе женщиной при лактации

    Запрещено при лактации пить более 3 – 4 чашек этого напитка, так как могут возникнуть побочные эффекты.

    В том случае, если мама является любительницей кофе и отказаться от него на период кормления грудью не может (с учётом того, что нет других противопоказаний), тогда допустимо употреблять пару чашечек в день.

    Но при этом очень важно следить за реакцией крохи, а также необходимо исключить все другие продукты, содержащие кофеин.

    Кофе с молоком

    Можно ли кормящей маме кофе с молоком и является ли он более полезным?

    При отсутствии аллергической реакции на кофе и при его переносимости, лучше употреблять этот напиток с молоком. Так как в нём содержится много кальция, а именно он необходим для того, чтобы кости малыша были здоровые и прочные. Помимо кальция в молоке есть цинк, а он благоприятно влияет на кожный покров, ногти и волосы крохи.

    До шестимесячного возраста маме не следует пить более 50 мл молока в день, так как у малыша могут возникнуть помимо аллергических реакций ещё и проблемы с кишечником (повышенное газообразование, боли в животе, расстройство стула). После достижения ребёнком этого периода можно постепенно увеличивать объём молока до 200 мл.

    Молоко должно быть натуральным, а не ультрапастеризованным. Жирность его должна составлять от 2, 5%. Разрешено употреблять этот продукт в магазинных пакетах или упаковках.

    Важные элементы

    Кальций. Когда женщина вынашивает ребенка икормит его после родов, ей нужен кальций. Суточная норма в период лактации должна составлять 1600 мг. Поэтому важно в день съедать 3 или 4 порции молочных продуктов. Еще кальций содержится в обычной белокочанной капусте и брокколи, в миндале, апельсинах (аллергичны), сыре тофу, сардинах (не стоит есть консервы).

    Также применяют специальные препараты, которые содержат кальций. Но важно знать, что он хорошо усваивается только с магнием, витамином D, цинком.

    Витамины. Употребляя каждый день фрукты и овощи, организм получит все необходимые витамины. Особую роль в развитии ребенка играет витамин D. Он содержится в масле, молоке, рыбе и яйцах. Именно поэтому в период лактации важно не пренебрегать ими.

    Как похудеть при грудном вскармливании

    Большинство женщин сразу после рождения ребенка задумываются о том, как побыстрее восстановить былую форму. Однако ни гормональный фон, ни хороший аппетит времени лактации вовсе не способствуют снижению веса. А жесткая диета в этот период будет вредна для малыша. Что делать молодой маме, ждать окончания грудного вскармливания?

    При грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок. Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости. Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

    Не лишние килограммы

    За время ожидания ребенка женщина от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

    Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.

    Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.

    О запрете жестких диет

    Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

    При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.

    Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто . В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным.

    Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить.

    Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.

    Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития у малыша.

    Похудеть при кормлении грудью — запросто!

    Как похудеть при кормлении грудью ? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

    Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

    На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).